هل تحتاج إلى مكمل فيتامين D3 + K2 في الشتاء؟

إجابة سريعة

إذا كنت تعيش في المملكة المتحدة وتحصل على القليل من شمس منتصف النهار بين أكتوبر ومارس، فإن فيتامين D3 + K2 عادةً ما يستحق المكمل التفكير فيه، خاصةً إذا كنت تقضي معظم اليوم في الداخل أو تغطي نفسك في الخارج. إذا كنت تتناول بالفعل فيتامينات متعددة يوميًا أو تأكل الأسماك الزيتية عدة مرات في الأسبوع، فتحقق من إجمالي ما تتناوله أولاً، لأن مضاعفة الجرعة هي الخطأ الشتوي الأكثر شيوعًا.

لماذا يغيّر الشتاء مسألة فيتامين D

من حوالي أكتوبر إلى مارس، تكون أشعة الشمس في المملكة المتحدة ضعيفة جدًا ومنخفضة جدًا في السماء بحيث لا يستطيع الجلد إنتاج فيتامين D بكفاءة، حتى في يوم مشمس. ولهذا السبب يُعد الشتاء الموسم الوحيد الذي يتحمل فيه النظام الغذائي والمكملات الغذائية تقريبًا كل العبء.

النصف الثاني من الزوج، فيتامين K2، غالبًا ما يُضمَّن لأن العنصرين الغذائيين يُستخدمان معًا في الجسم. يساعدك D3 على امتصاص الكالسيوم؛ ويساعد K2 على توجيه هذا الكالسيوم نحو العظام بدلًا من الأنسجة الرخوة. هذا هو المنطق وراء جمعهما، وليس ادعاءً بأن أحدهما يحل محل الآخر.

من يستفيد أكثر فعلاً

عادةً ما يكون الأشخاص الذين يلاحظون أكبر فرق هم أولئك الذين يحصلون على أقل قدر من أشعة الشمس الشتوية: موظفو المكاتب الذين يتنقلون في الظلام، وأي شخص يغطي جسده لأسباب ثقافية أو طبية، وكبار السن، والأشخاص ذوو درجات البشرة الداكنة، الذين يحتاجون إلى تعرض أطول للشمس لإنتاج نفس الكمية من فيتامين D.

إذا كنت تتناول بالفعل الأسماك الدهنية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، أو تتناول فيتامينات متعددة، أو تقضي الشتاء في بلد أكثر مشمسًا، فإن نقطة انطلاقك مختلفة. في هذه الحالة، لا يتعلق القرار بإضافة مكمل غذائي بقدر ما يتعلق بما إذا كان تناولك الحالي يغطي الفجوة بالفعل.

كيف تقرأ ملصق D3 + K2 دون تخمين

ابدأ بشكل فيتامين D. D3 (كوليكالسيفيرول) هو الشكل الذي يصنعه جسمك من ضوء الشمس، وهو الشكل الأكثر استخدامًا في تركيبات الشتاء. ثم انظر إلى شكل K2: MK-7 هو الأكثر شيوعًا في المكملات لأنه يبقى في مجرى الدم لفترة أطول من MK-4، وهذا مهم عندما تتناول كبسولة واحدة يوميًا بدلًا من عدة جرعات.

بعد ذلك، تحقق مما إذا كانت الجرعة موزعة على كبسولات. الصيغة التي تتطلب كبسولتين أو ثلاث كبسولات يوميًا ليست أفضل تلقائيًا، لكنها تغير روتينك وتكلفتك اليومية. إذا كنت تسافر أو تنسى الجرعات، فإن الصيغة ذات الكبسولة الواحدة أسهل في الحفاظ على الانتظام.

أخيرًا، ابحث عن زيت ناقل. D3 و K2 قابلان للذوبان في الدهون، لذا تتضمن التركيبات عادةً زيت الزيتون أو جوز الهند أو MCT. تناولها مع وجبة تحتوي على بعض الدهون عادة بسيطة تدعم الامتصاص.

أسئلة الجرعة التي يجب حلها قبل الشراء

لا توجد جرعة شتوية واحدة تناسب الجميع. عمرك، ولون بشرتك، وعادات ملابسك، ونظامك الغذائي، وأي دواء تتناوله، كلها تغيّر الإجابة، وفي المملكة المتحدة يُعد المدخول المرجعي لفيتامين د حدًا أدنى وليس حدًا أعلى. إذا كنت تتناول منتجًا عالي الجرعة، أو تتناول مكملات أخرى تحتوي بالفعل على فيتامين د، فمن المفيد أن تطلب من الصيدلي أو الطبيب العام التحقق من إجمالي ما تتناوله.

النهج العملي هو اختيار منتج واحد، وتناوله بانتظام طوال فصل الشتاء، وتجنب الجمع بين ثلاثة مصادر مختلفة من فيتامين د. الانتظام على مدى أربعة أشهر يفعل أكثر من التنقل بين الجرعات.

أين يتناسب D3 + K2 ضمن روتين شتوي أوسع

فيتامين D3 + K2 هو شراء لغرض واحد. إنه لا يحل محل البروبيوتيك، أو أوميغا-3، أو مكمل الطاقة الخلوية، ولا ينبغي اختياره للقيام بمهامها. إذا كانت روتينك الشتوي يتضمن بالفعل عدة منتجات، فحدد الغرض من كل منها قبل إضافة منتج آخر.

على سبيل المثال، البروبيوتيك البوغي يتعلق بالميكروبيوم، وليس بأشعة الشمس. يستخدم Youth & Earth's Spore Probiotic سلالات Bacillus subtilis HU58، وBacillus coagulans SC208، وBacillus clausii UBBC-07، وقد اختيرت هذه السلالات لأن البروبيوتيك المكوّن للأبواغ يمكنه البقاء على قيد الحياة في حمض المعدة والوصول إلى الأمعاء، على عكس العديد من البروبيوتيك التقليدي. وهذه مهمة مختلفة عن فيتامين D، وهي من الأفضل الحفاظ على القرارين منفصلين.

وبالمثل، إذا كان هدفك الشتوي هو الطاقة بدلاً من دعم العظام والمناعة، فقد يكون منتج الطاقة الخلوية هو الخيار الأنسب. توفر كبسولات NR من Youth & Earth مادة نيكوتيناميد ريبوسيد، التي يحولها الجسم إلى NAD+، ويساعد NAD+ الخلايا على إنتاج الطاقة بكفاءة أكبر. هذه آلية مختلفة عن فيتامين D3 + K2، لذا فهي تنتمي إلى جزء مختلف من روتينك، وليس كـ بديل.

قواعد قرار شراء D3 + K2 هذا الشتاء

• القاعدة 1: تحقق أولاً من إجمالي تناولك لفيتامين د: اجمع كل المصادر: الفيتامين المتعدد، الأطعمة المدعمة، الأسماك الدهنية، وأي مكمل فيتامين د موجود لديك. إذا كان الإجمالي كبيرًا بالفعل، فقد لا تكون هناك حاجة إلى إضافة منتج مخصص يحتوي على فيتامين د3 + ك2. إذا لم تتمكن من إجماله، اسأل الصيدلي قبل الشراء.
• القاعدة 2: اختر K2 كـ MK-7 إذا كنت تريد جرعة مرة واحدة يوميًا: يبقى MK-7 في مجرى الدم مدة أطول من MK-4، وهو ما يناسب كبسولة واحدة يوميًا. إذا لم يذكر الملصق صيغة K2، فاعتبر ذلك معلومة ناقصة بدلًا من افتراضها. عدم وجود نموذج K2 يعني أنه لا يمكنك مقارنته بشكل صحيح.
• القاعدة 3: طابق عدد الكبسولات مع روتينك الفعلي: تركيبة كبسولة واحدة أسهل في الحفاظ على الانتظام طوال الشتاء من تركيبة ثلاث كبسولات. التكلفة اليومية، وليس تكلفة العبوة، هي الرقم المهم على مدى أربعة أشهر. اختر الصيغة التي ستكملها فعلاً.
• القاعدة 4: تناوله مع وجبة تحتوي على دهون: D3 و K2 قابلان للذوبان في الدهون، ولهذا السبب تتضمن معظم التركيبات حاملًا زيتيًا. إن تناول الكبسولة مع وجبة تحتوي على بعض الدهون عادة بسيطة تدعم الامتصاص. الالتزام بالوقت نفسه كل يوم أفضل من التوقيت المثالي.

حقائق المنتج التي تستحق المعرفة

• سبور بروبيوتيك - 4 مليار وحدة CFU: يحتوي على Bacillus subtilis HU58، وBacillus coagulans SC208، وBacillus clausii UBBC-07، وهي سلالات مكوّنة للأبواغ يمكنها النجاة من حمض المعدة والوصول إلى الأمعاء. إذا كانت روتينك الشتوي يتضمن بالفعل مكمّلًا بروبيوتيك، فهذه هي خانة الميكروبيوم، وليست خانة فيتامين D، لذا يمكنك أن تقرر كلًّا منهما على حدة.
• كبسولات NR: يُحوَّل نيكوتيناميد ريبوزيد إلى NAD+ في الجسم، ويساعد ارتفاع NAD+ الخلايا على إنتاج الطاقة بكفاءة أكبر. مفيد إذا كانت شكواك الرئيسية في الشتاء هي انخفاض الطاقة وليس قلة التعرض للشمس، لأنه يعالج حاجة مختلفة عن D3 + K2.

من يجب أن يشتري D3 + K2، ومن لا يجب أن يشتري

الأفضل لـ

• البالغون في المملكة المتحدة الذين يحصلون على القليل من شمس منتصف النهار من أكتوبر إلى مارس، وخاصة العاملون في الأماكن المغلقة وكبار السن
• الأشخاص الذين يريدون فيتامين D و K2 في كبسولة واحدة بدلاً من منتجين منفصلين
• أي شخص قام بفحص إجمالي تناول فيتامين د لديه ويعلم أنه ليس مغطى بالفعل

ليس لـ

• الأشخاص الذين يتناولون بالفعل فيتامينات متعددة أو مكمل فيتامين د منفصل يلبي احتياجاتهم
• أي شخص نصحه طبيب سريري بتجنب مكملات فيتامين K أو باستخدام جرعة موصوفة محددة
• المتسوقون الذين يبحثون عن منتج للطاقة أو الميكروبيوم، لأن D3 + K2 لا يخدم هذين الهدفين