Potřebujete v zimě doplněk vitamínu D3 + K2?

Rychlá odpověď

Pokud žijete ve Spojeném království a mezi říjnem a březnem máte málo poledního slunce, pak vitamin D3 + K2 Doplněk obvykle stojí za zvážení, zejména pokud trávíte většinu dne uvnitř nebo se venku zakrýváte. Pokud již užíváte denní multivitamin nebo jíte tučné ryby několikrát týdně, nejprve si zkontrolujte celkový příjem, protože zdvojnásobení dávky je nejčastější zimní chyba.

Proč zima mění otázku vitaminu D

Přibližně od října do března je sluneční svit ve Spojeném království příliš slabý a slunce je příliš nízko na obloze, než aby kůže dokázala efektivně vytvářet vitamin D, a to i za jasného dne. Právě proto je zima jediným obdobím, kdy téměř veškerou zátěž nesou strava a doplňky stravy.

Druhá polovina dvojice, vitamin K2, se často přidává proto, že se tyto dvě živiny v těle využívají společně. D3 vám pomáhá vstřebávat vápník; K2 pomáhá směrovat tento vápník do kostí, nikoli do měkkých tkání. To je logika jejich kombinace, nikoli tvrzení, že jeden nahrazuje druhý.

Kdo z toho vlastně těží nejvíce

Největší rozdíl obvykle pocítí ti, kdo mají nejmenší přísun zimního slunce: kancelářští pracovníci, kteří dojíždějí za tmy, lidé, kteří se zakrývají z kulturních nebo zdravotních důvodů, starší dospělí a lidé s tmavším odstínem pleti, kteří potřebují delší vystavení slunci, aby vytvořili stejné množství vitaminu D.

Pokud už jíte tučné ryby dvakrát nebo třikrát týdně, užíváte multivitamin nebo trávíte zimu ve slunečnější zemi, je váš výchozí bod jiný. V takovém případě nejde ani tak o to, zda přidat doplněk stravy, jako spíše o to, zda vaše současná konzumace už mezeru pokrývá.

Jak číst štítek D3 + K2 bez hádání

Začněte formou vitaminu D. D3 (cholekalciferol) je forma, kterou vaše tělo vytváří ze slunečního světla, a je to ta, kterou používá většina zimních formulek. Poté se podívejte na formu K2: MK-7 je v doplňcích stravy nejběžnější, protože zůstává v krevním oběhu déle než MK-4, což je důležité, když užíváte jednu kapsli denně místo několika dávek.

Dále zkontrolujte, zda je dávka rozdělena do několika kapslí. Vzorec, který vyžaduje dvě nebo tři kapsle denně, není automaticky lepší, ale mění vaši rutinu a denní náklady. Pokud cestujete nebo zapomínáte na dávky, je jednokapslová formule snazší udržet konzistentně.

Nakonec hledejte nosný olej. D3 a K2 jsou rozpustné v tucích, proto formule obvykle obsahují olivový, kokosový nebo MCT olej. Užívat je s jídlem, které obsahuje nějaký tuk, je jednoduchý návyk, který podporuje vstřebávání.

Otázky ohledně dávkování, které je třeba vyřešit před nákupem

Neexistuje jediná zimní dávka, která by vyhovovala všem. Váš věk, tón pleti, zvyky v oblékání, strava a jakékoli léky, které užíváte, všechny mění odpověď, a ve Spojeném království je referenční příjem vitaminu D spodní hranicí, nikoli horní. Pokud užíváte vysokodávkový přípravek nebo užíváte další doplňky, které již vitamin D obsahují, stojí za to požádat lékárníka nebo praktického lékaře o kontrolu celkového příjmu.

Praktickým přístupem je vybrat si jeden produkt, užívat ho pravidelně po celou zimu a nehromadit tři různé zdroje vitaminu D. Pravidelnost po čtyři měsíce udělá více než přeskakování mezi dávkami.

Kam zapadá D3 + K2 do širší zimní sestavy

Vitamin D3 + K2 je nákup s jediným účelem. Nenahrazuje probiotika, omega-3 ani doplněk buněčné energie a neměl by být vybírán, aby plnil jejich úlohu. Pokud vaše zimní rutina již zahrnuje několik produktů, rozhodněte, k čemu každý z nich slouží, než přidáte další.

Například spórový probiotický přípravek se týká mikrobiomu, nikoli slunečního světla. Youth & Earth's Spore Probiotic používá Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208 a Bacillus clausii UBBC-07, tedy kmeny vybrané proto, že spór tvořící probiotika mohou přežít žaludeční kyselinu a dostat se do střeva, na rozdíl od mnoha tradičních probiotik. To je jiná úloha než vitamin D a je stojí za to ponechat obě rozhodnutí oddělená.

Podobně, pokud je vaším zimním cílem energie, a ne podpora kostí a imunity, může být vhodnější produkt pro buněčnou energii. Kapsle NR od Youth & Earth dodávají nikotinamid ribosid, který tělo přeměňuje na NAD+, a NAD+ pomáhá buňkám produkovat energii efektivněji. To je jiný mechanismus než vitamin D3 + K2, takže patří do jiné části vaší rutiny, ne jako náhrada.

Pravidla pro rozhodování o koupi D3 + K2 letos v zimě

• Pravidlo 1: Nejprve si zkontrolujte celkový příjem vitaminu D: Sečtěte všechny zdroje: multivitamin, obohacené potraviny, tučné ryby a jakýkoli stávající doplněk vitaminu D. Pokud je celkový příjem již významný, může být přidání specializovaného produktu s vitaminem D3 + K2 zbytečné. Pokud to nedokážete sečíst, poraďte se před nákupem s lékárníkem.
• Pravidlo 2: Zvolte K2 jako MK-7, pokud chcete dávkování jednou denně: MK-7 zůstává v krevním oběhu déle než MK-4, což se hodí pro jednu kapsli denně. Pokud na etiketě není uvedena forma K2, berte to jako chybějící informaci, nikoli jako samozřejmost. Pokud není uveden formulář K2, nelze jej správně porovnat.
• Pravidlo 3: Počet kapslí přizpůsobte svému skutečnému režimu: U receptury s jednou kapslí je snazší udržet pravidelnost po celou zimu než u receptury se třemi kapslemi. Cena za den, ne za balení, je číslo, které hraje roli po čtyři měsíce. Zvolte formát, který skutečně dokončíte.
• Pravidlo 4: Užívejte s jídlem obsahujícím tuky: D3 a K2 jsou rozpustné v tucích, a proto většina receptur obsahuje olejový nosič. Užívání kapsle spolu s jídlem, které obsahuje trochu tuku, je jednoduchý návyk, který podporuje vstřebávání. Stejný čas každý den je lepší než dokonalé načasování.

Fakta o produktu, která stojí za to znát

• Spore Probiotic – 4 miliard CFU: Obsahuje Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208 a Bacillus clausii UBBC-07, tedy kmeny tvořící spory, které dokážou přežít žaludeční kyselinu a dostat se do střeva. Pokud už vaše zimní rutina probiotikum zahrnuje, tohle je místo pro mikrobiom, ne pro vitamin D, takže se můžete rozhodnout pro každé zvlášť.
• NR kapsle: Nikotinamid ribosid se v těle přeměňuje na NAD+ a vyšší hladina NAD+ pomáhá buňkám produkovat energii efektivněji. Hodí se, pokud je vaším hlavním zimním problémem nízká energie, a ne nedostatek slunečního svitu, protože řeší jinou potřebu než D3 + K2.

Kdo by si měl koupit D3 + K2 a kdo ne

Nejlepší pro

• Dospělí ve Spojeném království, kteří od října do března dostávají málo poledního slunce, zejména pracovníci v interiéru a starší dospělí
• Lidé, kteří chtějí vitamín D a K2 v jedné kapsli místo dvou samostatných produktů
• Každý, kdo si zkontroloval celkový příjem vitaminu D a ví, že už není pokrytý

Není pro

• Lidé, kteří již užívají multivitamin nebo samostatný doplněk vitaminu D, který odpovídá jejich potřebám
• Každý, komu klinický pracovník doporučil vyhnout se doplňkům vitaminu K nebo užívat konkrétní předepsanou dávku
• Nakupující, kteří hledají produkt pro energii nebo mikrobiom, protože D3 + K2 těmto cílům nevyhovuje