Brauchen Sie im Winter ein Vitamin-D3-+-K2-Präparat?

Kurze Antwort

Wenn Sie im Vereinigten Königreich leben und zwischen Oktober und März wenig Mittagssonne bekommen, kann ein Vitamin D3 + K2 Ein Nahrungsergänzungsmittel ist in der Regel eine Überlegung wert, besonders wenn Sie den größten Teil des Tages drinnen verbringen oder sich draußen bedeckt halten. Wenn Sie bereits täglich ein Multivitamin einnehmen oder mehrmals pro Woche fetten Fisch essen, prüfen Sie zunächst Ihre Gesamtaufnahme, denn die doppelte Einnahme ist der häufigste Winterfehler.

Warum der Winter die Frage nach Vitamin D verändert

Etwa von Oktober bis März ist das Sonnenlicht in Großbritannien zu schwach und die Sonne steht zu tief am Himmel, als dass die Haut effizient Vitamin D bilden könnte – selbst an einem hellen Tag. Deshalb ist der Winter die eine Jahreszeit, in der Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel fast die gesamte Last tragen.

Die zweite Hälfte des Paares, Vitamin K2, wird oft einbezogen, weil die beiden Nährstoffe im Körper zusammenwirken. D3 hilft Ihnen, Calcium aufzunehmen; K2 hilft, dieses Calcium eher zu den Knochen als zu den Weichteilen zu lenken. Das ist die Logik hinter der Kombination, keine Behauptung, dass das eine das andere ersetzt.

Wer profitiert eigentlich am meisten davon

Den größten Unterschied bemerken meist diejenigen mit der geringsten Wintersonne: Büroangestellte, die im Dunkeln pendeln, Menschen, die sich aus kulturellen oder medizinischen Gründen bedecken, ältere Erwachsene und Menschen mit dunklerem Hautton, die längere Sonneneinstrahlung benötigen, um die gleiche Menge Vitamin D zu bilden.

Wenn Sie bereits zwei- oder dreimal pro Woche fetten Fisch essen, ein Multivitaminpräparat einnehmen oder den Winter in einem sonnigeren Land verbringen, ist Ihr Ausgangspunkt ein anderer. In diesem Fall geht es bei der Entscheidung weniger darum, ein Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, sondern vielmehr darum, ob Ihre derzeitige Aufnahme die Lücke bereits abdeckt.

So lesen Sie ein D3 + K2-Etikett, ohne zu raten

Beginnen Sie mit der Form von Vitamin D. D3 (Cholecalciferol) ist die Form, die Ihr Körper aus Sonnenlicht bildet, und sie wird in den meisten Winterformeln verwendet. Schauen Sie sich dann die K2-Form an: MK-7 ist in Nahrungsergänzungsmitteln am häufigsten, weil es länger im Blutkreislauf bleibt als MK-4, was wichtig ist, wenn Sie eine Kapsel pro Tag einnehmen statt mehrerer Dosen.

Prüfen Sie als Nächstes, ob die Dosis auf mehrere Kapseln aufgeteilt ist. Eine Formel, die zwei oder drei Kapseln täglich erfordert, ist nicht automatisch besser, aber sie verändert Ihre Routine und Ihre Kosten pro Tag. Wenn Sie reisen oder Dosen vergessen, ist eine Formel mit einer einzigen Kapsel leichter konsequent einzuhalten.

Suchen Sie abschließend nach einem Trägeröl. D3 und K2 sind fettlöslich, daher enthalten Formeln meist Oliven-, Kokos- oder MCT-Öl. Die Einnahme zu einer Mahlzeit mit etwas Fett ist eine einfache Gewohnheit, die die Aufnahme unterstützt.

Fragen zur Dosierung, die vor dem Kauf geklärt werden sollten

Es gibt keine einzige Winterdosis, die für alle passt. Ihr Alter, Ihr Hauttyp, Ihre Kleidungsgewohnheiten, Ihre Ernährung und alle Medikamente, die Sie einnehmen, verändern die Antwort, und im Vereinigten Königreich ist die Referenzzufuhr für Vitamin D eine Untergrenze, keine Obergrenze. Wenn Sie ein hochdosiertes Produkt einnehmen oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die bereits Vitamin D enthalten, lohnt es sich, einen Apotheker oder Hausarzt zu bitten, Ihre Gesamtzufuhr zu überprüfen.

Ein praktischer Ansatz ist, sich für ein Produkt zu entscheiden, es konsequent über den Winter einzunehmen und nicht drei verschiedene Vitamin-D-Quellen zu kombinieren. Beständigkeit über vier Monate bringt mehr als das Springen zwischen Dosierungen.

Wo D3 + K2 in eine umfassendere Winter-Routine passt

Vitamin D3 + K2 ist ein Kauf mit einem einzigen Zweck. Es ersetzt weder ein Probiotikum noch ein Omega-3 oder ein zelluläres Energiepräparat und sollte nicht gewählt werden, um deren Aufgaben zu übernehmen. Wenn Ihre Winterroutine bereits mehrere Produkte umfasst, entscheiden Sie, wofür jedes einzelne gedacht ist, bevor Sie ein weiteres hinzufügen.

Zum Beispiel geht es bei einem Sporen-Probiotikum um das Mikrobiom, nicht um Sonnenlicht. Youth & Earth's Spore Probiotic verwendet Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208 und Bacillus clausii UBBC-07, Stämme, die ausgewählt wurden, weil sporenbildende Probiotika Magensäure überleben und den Darm erreichen können, anders als viele traditionelle Probiotika. Das ist eine andere Aufgabe als Vitamin D, und es ist Es lohnt sich, die beiden Entscheidungen getrennt zu halten.

Wenn Ihr Winterziel ebenfalls Energie statt Knochen- und Immununterstützung ist, kann ein zelluläres Energieprodukt die bessere Wahl sein. Die NR-Kapseln von Youth & Earth liefern Nicotinamid-Ribosid, das der Körper in NAD+ umwandelt, und NAD+ hilft Zellen, Energie effizienter zu produzieren. Das ist ein anderer Mechanismus als Vitamin D3 + K2, daher gehört es in einen anderen Teil Ihrer Routine, nicht als ein Ersatz.

Entscheidungsregeln für den Kauf von D3 + K2 in diesem Winter

• Regel 1: Prüfen Sie zuerst Ihre gesamte Vitamin-D-Aufnahme: Rechnen Sie alle Quellen zusammen: Multivitamin, angereicherte Lebensmittel, fetter Fisch und ein bereits vorhandenes Vitamin-D-Präparat. Wenn die Gesamtmenge bereits relevant ist, ist die zusätzliche Einnahme eines speziellen D3 + K2-Produkts möglicherweise nicht nötig. Wenn Sie es nicht zusammenzählen können, fragen Sie vor dem Kauf einen Apotheker.
• Regel 2: Wählen Sie K2 als MK-7, wenn Sie eine einmal tägliche Dosierung wünschen: MK-7 bleibt länger im Blutkreislauf als MK-4, was zu einer täglichen Kapsel passt. Wenn auf einem Etikett die Form K2 nicht angegeben ist, sollten Sie dies als fehlende Information betrachten und nicht einfach annehmen. Wenn kein K2-Formular aufgeführt ist, können Sie es nicht richtig vergleichen.
• Regel 3: Passen Sie die Kapselanzahl an Ihre tatsächliche Routine an: Eine Formel mit einer Kapsel lässt sich über den Winter leichter konsequent einnehmen als eine mit drei Kapseln. Die Kosten pro Tag, nicht pro Flasche, sind die Zahl, die über vier Monate zählt. Wählen Sie das Format, das Sie tatsächlich abschließen werden.
• Regel 4: Nehmen Sie es zu einer fett­haltigen Mahlzeit ein: D3 und K2 sind fettlöslich, und die meisten Formeln enthalten aus diesem Grund einen Ölträger. Die Kapsel zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, die etwas Fett enthält, ist eine einfache Gewohnheit, die die Aufnahme unterstützt. Jeden Tag zur gleichen Zeit ist besser als perfektes Timing.

Produktfakten, die es wert sind, gekannt zu werden

• Spore Probiotic – 4 Milliarden CFU: Enthält Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208 und Bacillus clausii UBBC-07, sporenbildende Stämme, die Magensäure überstehen und den Darm erreichen können. Wenn deine Winterroutine bereits ein Probiotikum enthält, ist dies der Mikrobiom-Platz, nicht der Vitamin-D-Platz, sodass du dich für jedes separat entscheiden kannst.
• NR-Kapseln: Nicotinamidribosid wird im Körper in NAD+ umgewandelt, und ein höherer NAD+-Spiegel hilft Zellen, Energie effizienter zu produzieren. Nützlich, wenn Ihr Hauptproblem im Winter Energiemangel und nicht mangelnde Sonneneinstrahlung ist, denn es deckt einen anderen Bedarf als D3 + K2.

Wer sollte D3 + K2 kaufen – und wer nicht

Am besten für

• Erwachsene im Vereinigten Königreich, die von Oktober bis März wenig Mittagssonne abbekommen, insbesondere Innenraumarbeitende und ältere Erwachsene
• Menschen, die Vitamin D und K2 in einer Kapsel statt in zwei separaten Produkten einnehmen möchten
• Jeder, der seine gesamte Vitamin-D-Zufuhr überprüft hat und weiß, dass er nicht bereits abgedeckt ist

Nicht für

• Personen, die bereits ein Multivitamin oder ein separates Vitamin-D-Präparat einnehmen, das ihren Bedarf deckt
• Jeder, dem ein Arzt empfohlen hat, Vitamin-K-Präparate zu meiden oder eine bestimmte verschriebene Dosis einzunehmen
• Käufer, die ein Energie- oder Mikrobiom-Produkt suchen, da D3 + K2 diese Ziele nicht erfüllt