Tarvitsetko D3- + K2-vitamiinilisää talvella?

Nopea vastaus

Jos asut Isossa-Britanniassa ja saat vähän keskipäivän aurinkoa lokakuun ja maaliskuun välillä, voi D-vitamiini3 + K2 Lisäravinne on yleensä harkitsemisen arvoinen, varsinkin jos vietät suurimman osan päivästä sisällä tai peittelet itsesi ulkona. Jos otat jo päivittäin monivitamiinia tai syöt rasvaista kalaa useita kertoja viikossa, tarkista ensin kokonaisannoksesi, sillä annoksen tuplaaminen on yleisin talvinen virhe.

Miksi talvi muuttaa D-vitamiinikysymystä

Suunnilleen lokakuusta maaliskuuhun auringonvalo Isossa-Britanniassa on liian heikkoa ja aurinko liian matalalla, jotta iho voisi tuottaa D-vitamiinia tehokkaasti edes kirkkaana päivänä. Siksi talvi on ainoa vuodenaika, jolloin ruokavalio ja ravintolisät kantavat lähes koko vastuun.

Parin toinen puoli, K-vitamiini K2, sisältyy usein mukaan, koska näitä kahta ravintoainetta käytetään kehossa yhdessä. D3 auttaa sinua imeyttämään kalsiumia; K2 auttaa ohjaamaan tätä kalsiumia luihin pehmytkudosten sijaan. Tämä on niiden yhdistämisen logiikka, ei väite siitä, että toinen korvaisi toisen.

Kuka oikeastaan hyötyy eniten

Suurimman eron huomaavat yleensä ne, jotka saavat vähiten talviaurinkoa: toimistotyöntekijät, jotka matkustavat pimeässä, kulttuurisista tai lääketieteellisistä syistä peittäytyvät, iäkkäämmät aikuiset sekä tummemman ihon omaavat, jotka tarvitsevat pidempää aurinkoaltistusta tuottaakseen saman määrän D-vitamiinia.

Jos syöt jo rasvaista kalaa kaksi tai kolme kertaa viikossa, otat monivitamiinin tai vietät talven aurinkoisemmassa maassa, lähtökohtasi on erilainen. Siinä tapauksessa päätös ei ole niinkään lisäravinteen lisäämisestä, vaan siitä, kattaako nykyinen saantisi jo puutteen.

Näin luet D3 + K2 -etiketin arvailematta

Aloita D-vitamiinin muodosta. D3 (kolekalsiferoli) on muoto, jota kehosi valmistaa auringonvalosta, ja sitä käytetään useimmissa talvikauden valmisteissa. Katso sitten K2-muotoa: MK-7 on yleisin lisäravinteissa, koska se pysyy verenkierrossa pidempään kuin MK-4, millä on merkitystä, kun otat yhden kapselin päivässä useiden annosten sijaan.

Tarkista seuraavaksi, onko annos jaettu useisiin kapseleihin. Formula, joka vaatii kaksi tai kolme kapselia päivässä, ei ole automaattisesti parempi, mutta se muuttaa rutiiniasi ja päivittäistä kustannustasi. Jos matkustelet tai unohdat annoksia, yhden kapselin formula on helpompi pitää johdonmukaisena.

Etsi lopuksi kantajaöljy. D3 ja K2 ovat rasvaliukoisia, joten koostumukset sisältävät yleensä oliivi-, kookos- tai MCT-öljyä. Niiden ottaminen aterian yhteydessä, jossa on hieman rasvaa, on yksinkertainen tapa tukea imeytymistä.

Annosteluun liittyvät kysymykset, jotka on selvitettävä ennen ostoa

Ei ole olemassa yhtä talviannosta, joka sopisi kaikille. Ikäsi, ihonvärissi, pukeutumistottumuksesi, ruokavaliosi ja mahdolliset lääkkeesi muuttavat vastausta, ja Yhdistyneessä kuningaskunnassa D-vitamiinin viiteanto on alaraja, ei yläraja. Jos käytät suuriannoksista tuotetta tai muita lisäravinteita, jotka jo sisältävät D-vitamiinia, kannattaa pyytää apteekkia tai yleislääkäriä tarkistamaan kokonaissaantisi.

Käytännöllinen lähestymistapa on valita yksi tuote, ottaa sitä johdonmukaisesti koko talven ajan ja välttää kolmen eri D-vitamiinilähteen yhdistämistä. Johdonmukaisuus neljän kuukauden ajan tekee enemmän kuin annosten välillä hyppiminen.

Mihin D3 + K2 sopii laajemmassa talvirutiinissa

Vitamin D3 + K2 on yhden käyttötarkoituksen ostos. Se ei korvaa probioottia, omega-3-valmistetta tai solujen energialisää, eikä sitä pitäisi valita hoitamaan niiden tehtäviä. Jos talvirutiinisi sisältää jo useita tuotteita, päätä, mitä varten kukin niistä on, ennen kuin lisäät vielä yhden.

Esimerkiksi itiöprobiootissa on kyse mikrobiomista, ei auringonvalosta. Youth & Earth's Spore Probiotic käyttää kantoja Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208 ja Bacillus clausii UBBC-07, jotka on valittu siksi, että itiöitä muodostavat probiootit voivat selviytyä mahan happamasta ympäristöstä ja päästä suoleen, toisin kuin monet perinteiset probiootit. Se on eri tehtävä kuin D-vitamiinilla, ja se on kannattaa pitää molemmat päätökset erillään.

Vastaavasti, jos talvitavoitteesi on energia eikä luiden ja immuunijärjestelmän tuki, solutason energiatuote voi olla parempi valinta. Youth & Earthin NR-kapselit sisältävät nikotiiniamidiribosidia, jonka keho muuntaa NAD+:ksi, ja NAD+ auttaa soluja tuottamaan energiaa tehokkaammin. Tämä on eri mekanismi kuin D-vitamiini3 + K2, joten se kuuluu eri osaan rutiiniasi, ei niin kuin korvike.

Päätössäännöt D3 + K2 -tuotteen ostamiseen tänä talvena

• Sääntö 1: Tarkista ensin D-vitamiinin kokonaissaantisi: Laske yhteen kaikki lähteet: monivitamiini, täydennetyt elintarvikkeet, rasvainen kala ja mahdollinen nykyinen D-vitamiinilisä. Jos kokonaismäärä on jo merkittävä, erillisen D3 + K2 -tuotteen lisääminen ei välttämättä ole tarpeen. Jos et osaa laskea sitä yhteen, kysy apteekista ennen ostamista.
• Sääntö 2: Valitse K2 muodossa MK-7, jos haluat kerran päivässä annostelun: MK-7 pysyy verenkierrossa pidempään kuin MK-4, mikä sopii yhdelle päivittäiselle kapselille. Jos etiketissä ei mainita K2-muotoa, pidä sitä puuttuvana tietona sen sijaan, että olettaisit sen. Jos K2 -lomaketta ei ole lueteltu, et voi verrata sitä oikein.
• Sääntö 3: Sovita kapselien määrä todelliseen rutiinisi: Yhden kapselin formula on helpompi pitää säännöllisenä läpi talven kuin kolmen kapselin formula. Päiväkohtainen hinta, ei pullokohtainen, on se luku, jolla on merkitystä neljän kuukauden aikana. Valitse muoto, jonka todella saat päätökseen.
• Sääntö 4: Ota se rasvaa sisältävän aterian yhteydessä: D3 ja K2 ovat rasvaliukoisia, ja siksi useimmat koostumukset sisältävät öljypohjan. Kapselin ottaminen aterian yhteydessä, jossa on jonkin verran rasvaa, on yksinkertainen tapa tukea imeytymistä. Sama aika joka päivä on parempi kuin täydellinen ajoitus.

Tuotetietoja, jotka kannattaa tietää

• Spore Probiotic – 4 miljardia CFU:ta: Sisältää Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208 ja Bacillus clausii UBBC-07, itiöitä muodostavia kantoja, jotka voivat selviytyä mahan happamasta ja päästä suoleen. Jos talvirutiinisi sisältää jo probiootin, tämä on mikrobiomin paikka, ei D-vitamiinin paikka, joten voit päättää kummastakin erikseen.
• NR-kapselit: Nikotiiniamidiribosidi muuttuu kehossa NAD+:ksi, ja korkeampi NAD+-taso auttaa soluja tuottamaan energiaa tehokkaammin. Hyödyllinen, jos talven suurin ongelmasi on alhainen energiataso eikä vähäinen auringonvalo, sillä se vastaa eri tarpeeseen kuin D3 + K2.

Kenen kannattaa ostaa D3 + K2 ja kenen ei

Paras

• Yhdistyneen kuningaskunnan aikuiset, jotka saavat vähän keskipäivän aurinkoa lokakuusta maaliskuuhun, erityisesti sisätiloissa työskentelevät ja iäkkäämmät aikuiset
• Ihmiset, jotka haluavat D- ja K-vitamiinin2 yhdessä kapselissa kahden erillisen tuotteen sijaan
• Jokainen, joka on tarkistanut kokonais-D-vitamiinin saantinsa ja tietää, ettei ole vielä katettu

Ei tarkoitettu

• Henkilöt, jotka jo käyttävät monivitamiinia tai erillistä D-vitamiinilisää, joka vastaa heidän tarpeitaan
• Jokainen, jota kliinikko on neuvonut välttämään K-vitamiinilisiä tai käyttämään tiettyä määrättyä annosta
• Ostajat, jotka etsivät energia- tai mikrobiomituotetta, koska D3 + K2 ei palvele näitä tavoitteita