Apakah Anda Perlu Suplemen Vitamin D3 + K2 di Musim Dingin?

Jawaban singkat

Jika Anda tinggal di Inggris dan mendapat sedikit sinar matahari tengah hari antara Oktober dan Maret, sebuah vitamin D3 + K2 Suplemen biasanya layak dipertimbangkan, terutama jika Anda menghabiskan sebagian besar hari di dalam ruangan atau menutupi diri saat di luar. Jika Anda sudah mengonsumsi multivitamin harian atau makan ikan berlemak beberapa kali seminggu, periksa dulu total asupan Anda, karena menggandakan dosis adalah kesalahan musim dingin yang paling umum.

Mengapa musim dingin mengubah pertanyaan tentang vitamin D

Sekitar Oktober hingga Maret, sinar matahari di Inggris terlalu lemah dan posisi matahari terlalu rendah di langit sehingga kulit tidak dapat memproduksi vitamin D secara efisien, bahkan pada hari yang cerah. Itulah sebabnya musim dingin menjadi satu-satunya musim ketika pola makan dan suplemen memikul hampir seluruh beban.

Bagian kedua dari pasangan ini, vitamin K2, sering disertakan karena kedua nutrisi ini digunakan bersama di dalam tubuh. D3 membantu Anda menyerap kalsium; K2 membantu mengarahkan kalsium tersebut ke tulang, bukan ke jaringan lunak. Itulah alasan logis menggabungkannya, bukan klaim bahwa yang satu menggantikan yang lain.

Siapa yang sebenarnya paling diuntungkan

Orang yang merasakan perbedaan terbesar biasanya adalah mereka yang paling sedikit terpapar sinar matahari musim dingin: pekerja kantor yang berangkat dan pulang saat gelap, siapa pun yang menutupi tubuh karena alasan budaya atau medis, orang dewasa yang lebih tua, dan orang dengan warna kulit lebih gelap, yang membutuhkan paparan sinar matahari lebih lama untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang sama.

Jika Anda sudah makan ikan berlemak dua atau tiga kali seminggu, mengonsumsi multivitamin, atau menghabiskan musim dingin di negara yang lebih cerah, titik awal Anda berbeda. Dalam hal ini, keputusannya bukan sekadar menambahkan suplemen, melainkan apakah asupan Anda saat ini sudah menutupi kekurangan tersebut.

Cara membaca label D3 + K2 tanpa menebak

Mulailah dengan bentuk vitamin D. D3 (kolekalsiferol) adalah bentuk yang dibuat tubuh Anda dari sinar matahari, dan itulah yang digunakan sebagian besar formula musim dingin. Lalu lihat bentuk K2: MK-7 adalah yang paling umum dalam suplemen karena bertahan di aliran darah lebih lama daripada MK-4, yang penting saat Anda mengonsumsi satu kapsul sehari alih-alih beberapa dosis.

Selanjutnya, periksa apakah dosisnya terbagi ke dalam beberapa kapsul. Formula yang meminta dua atau tiga kapsul sehari tidak otomatis lebih baik, tetapi mengubah rutinitas dan biaya harian Anda. Jika Anda bepergian atau lupa dosis, formula satu kapsul lebih mudah dijaga konsistensinya.

Terakhir, cari minyak pembawa. D3 dan K2 bersifat larut lemak, sehingga formulanya biasanya mengandung minyak zaitun, kelapa, atau MCT. Mengonsumsinya bersama makanan yang mengandung sedikit lemak adalah kebiasaan sederhana yang mendukung penyerapan.

Pertanyaan dosis yang perlu diselesaikan sebelum membeli

Tidak ada satu dosis musim dingin yang cocok untuk semua orang. Usia, warna kulit, kebiasaan berpakaian, pola makan, dan obat apa pun yang Anda konsumsi semuanya mengubah jawabannya, dan di Inggris asupan referensi untuk vitamin D adalah batas bawah, bukan batas atas. Jika Anda mengonsumsi produk dosis tinggi, atau mengonsumsi suplemen lain yang sudah mengandung D, ada baiknya meminta apoteker atau dokter umum untuk memeriksa total asupan Anda.

Pendekatan praktis adalah memilih satu produk, mengonsumsinya secara konsisten sepanjang musim dingin, dan menghindari menumpuk tiga sumber vitamin D yang berbeda. Konsistensi selama empat bulan lebih bermanfaat daripada berpindah-pindah dosis.

Di mana D3 + K2 cocok dalam rutinitas musim dingin yang lebih luas

Vitamin D3 + K2 adalah pembelian dengan satu tujuan. Produk ini tidak menggantikan probiotik, omega-3, atau suplemen energi seluler, dan tidak boleh dipilih untuk menjalankan tugasnya. Jika rutinitas musim dingin Anda sudah mencakup beberapa produk, tentukan untuk apa masing-masing produk sebelum menambahkan yang lain.

Misalnya, probiotik spora berkaitan dengan mikrobioma, bukan sinar matahari. Youth & Earth's Spore Probiotic menggunakan Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208, dan Bacillus clausii UBBC-07, strain yang dipilih karena probiotik pembentuk spora dapat bertahan terhadap asam lambung dan mencapai usus, tidak seperti banyak probiotik tradisional. Itu tugas yang berbeda dari vitamin D, dan itu sebaiknya kedua keputusan itu dipisahkan.

Demikian pula, jika tujuan musim dingin Anda adalah energi dan bukan dukungan tulang dan imun, produk energi seluler mungkin lebih cocok. Kapsul NR dari Youth & Earth menyediakan nikotinamida ribosida, yang diubah tubuh menjadi NAD+, dan NAD+ membantu sel memproduksi energi dengan lebih efisien. Ini mekanisme yang berbeda dari vitamin D3 + K2, jadi ini termasuk bagian lain dari rutinitas Anda, bukan sebagai pengganti.

Aturan keputusan untuk membeli D3 + K2 musim dingin ini

• Aturan 1: Periksa dulu total asupan vitamin D Anda: Jumlahkan semua sumber: multivitamin, makanan yang diperkaya, ikan berlemak, dan suplemen D yang sudah Anda konsumsi. Jika totalnya sudah signifikan, menambahkan produk khusus D3 + K2 mungkin tidak diperlukan. Jika Anda tidak dapat menjumlahkannya, tanyakan kepada apoteker sebelum membeli.
• Aturan 2: Pilih K2 sebagai MK-7 jika Anda ingin dosis sekali sehari: MK-7 bertahan lebih lama di aliran darah dibandingkan MK-4, sehingga cocok untuk satu kapsul sehari. Jika label tidak mencantumkan bentuk K2, anggap itu sebagai informasi yang hilang, bukan diasumsikan. Jika tidak ada formulir K2 yang tercantum, Anda tidak dapat membandingkannya dengan benar.
• Aturan 3: Sesuaikan jumlah kapsul dengan rutinitas Anda yang sebenarnya: Formula satu kapsul lebih mudah dijalankan secara konsisten sepanjang musim dingin dibandingkan formula tiga kapsul. Biaya per hari, bukan per botol, adalah angka yang penting selama empat bulan. Pilih format yang benar-benar akan Anda selesaikan.
• Aturan 4: Konsumsi bersama makanan yang mengandung lemak: D3 dan K2 bersifat larut lemak, dan karena itu sebagian besar formula menyertakan pembawa minyak. Mengonsumsi kapsul bersama makanan yang mengandung sedikit lemak adalah kebiasaan sederhana yang mendukung penyerapan. Waktu yang sama setiap hari lebih baik daripada waktu yang sempurna.

Fakta produk yang perlu diketahui

• Spore Probiotic - 4 miliar CFU: Mengandung Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208, dan Bacillus clausii UBBC-07, strain pembentuk spora yang dapat bertahan dari asam lambung dan mencapai usus. Jika rutinitas musim dingin Anda sudah mencakup probiotik, ini adalah slot mikrobioma, bukan slot vitamin D, jadi Anda dapat memutuskan masing-masing secara terpisah.
• Kapsul NR: Nicotinamide riboside diubah menjadi NAD+ di dalam tubuh, dan kadar NAD+ yang lebih tinggi membantu sel memproduksi energi dengan lebih efisien. Berguna jika keluhan utama Anda di musim dingin adalah energi rendah, bukan kurang paparan sinar matahari, karena ini memenuhi kebutuhan yang berbeda dari D3 + K2.

Siapa yang sebaiknya membeli D3 + K2, dan siapa yang tidak

Terbaik untuk

• Orang dewasa di Inggris yang mendapat sedikit sinar matahari tengah hari dari Oktober hingga Maret, terutama pekerja dalam ruangan dan orang dewasa yang lebih tua
• Orang yang menginginkan vitamin D dan K2 dalam satu kapsul, bukan dua produk terpisah
• Siapa pun yang telah memeriksa total asupan vitamin D mereka dan tahu bahwa mereka belum tercukupi

Bukan untuk

• Orang yang sudah mengonsumsi multivitamin atau suplemen vitamin D terpisah yang memenuhi kebutuhan mereka
• Siapa pun yang disarankan oleh dokter untuk menghindari suplemen vitamin K atau menggunakan dosis resep tertentu
• Pembeli yang mencari produk energi atau mikrobioma, karena D3 + K2 tidak memenuhi tujuan tersebut