겨울철 비타민 D3 + K2 보충제가 필요할까요?

빠른 답변

영국에 거주하며 10월부터 3월 사이에 한낮 햇빛을 거의 받지 못한다면, 비타민 D3 + K2 보충제는 일반적으로 고려해 볼 가치가 있습니다. 특히 하루 대부분을 실내에서 보내거나 야외에서 몸을 가리는 경우에 그렇습니다. 이미 매일 종합비타민을 복용하거나 일주일에 여러 번 기름진 생선을 먹는다면 먼저 총 섭취량을 확인하세요. 중복 섭취는 겨울철 가장 흔한 실수입니다.

겨울이 비타민 D 문제를 바꾸는 이유

대략 10월부터 3월까지 영국의 햇빛은 너무 약하고 태양이 하늘에서 너무 낮아서, 밝은 날에도 피부가 비타민 D를 효율적으로 생성할 수 없습니다. 그래서 겨울은 식단과 보충제가 거의 모든 부담을 지는 유일한 계절입니다.

이 쌍의 두 번째 성분인 비타민 K2는 두 영양소가 체내에서 함께 사용되기 때문에 종종 포함됩니다. D3는 칼슘 흡수를 돕고, K2는 그 칼슘이 연조직이 아닌 뼈로 향하도록 돕습니다. 이것이 두 성분을 함께 구성하는 이유이며, 하나가 다른 하나를 대체한다는 주장이 아닙니다.

실제로 누가 가장 큰 혜택을 볼까요

가장 큰 차이를 느끼는 사람들은 보통 겨울철 햇빛 노출이 가장 적은 사람들입니다. 어두울 때 통근하는 사무직 근로자, 문화적 또는 의학적 이유로 몸을 가리는 사람, 고령자, 그리고 같은 양의 비타민 D를 만들기 위해 더 긴 햇빛 노출이 필요한 피부색이 더 짙은 사람들입니다.

이미 일주일에 두세 번 기름진 생선을 먹거나, 종합 비타민을 복용하거나, 더 햇살 좋은 나라에서 겨울을 보내고 있다면 출발점이 다릅니다. 그런 경우에는 보충제를 추가할지보다 현재 섭취량이 이미 부족분을 채우고 있는지가 더 중요합니다.

추측 없이 D3 + K2 라벨을 읽는 방법

비타민 D의 형태부터 시작하세요. D3(콜레칼시페롤)는 신체가 햇빛으로부터 생성하는 형태이며, 대부분의 겨울용 포뮬러가 사용하는 형태입니다. 그다음 K2 형태를 보세요. MK-7는 MK-4보다 혈류에 더 오래 머물기 때문에 보충제에서 가장 흔합니다. 이는 여러 번 나누어 복용하는 대신 하루 한 캡슐을 복용할 때 중요합니다.

다음으로, 복용량이 여러 캡슐에 나누어져 있는지 확인하세요. 하루 두세 캡슐을 요구하는 제품이 자동으로 더 좋은 것은 아니지만, 일상 루틴과 하루 비용이 달라집니다. 여행 중이거나 복용을 잊는 경우에는 한 캡슐 제품이 꾸준히 챙기기 더 쉽습니다.

마지막으로 캐리어 오일을 찾아보세요. D3와 K2는 지용성이므로 보통 올리브, 코코넛 또는 MCT 오일이 포함됩니다. 약간의 지방이 있는 식사와 함께 섭취하는 것은 흡수를 돕는 간단한 습관입니다.

구매 전에 정리해야 할 용량 관련 질문

모든 사람에게 맞는 단 하나의 겨울 복용량은 없습니다. 나이, 피부톤, 옷차림 습관, 식단, 복용 중인 약에 따라 답이 달라지며, 영국에서 비타민 D의 기준 섭취량은 하한선이지 상한선이 아닙니다. 고용량 제품을 복용하거나 이미 비타민 D가 들어 있는 다른 보충제를 복용하고 있다면 약사나 주치의에게 총 섭취량을 확인해 달라고 요청할 가치가 있습니다.

실용적인 방법은 한 가지 제품을 선택해 겨울 내내 꾸준히 섭취하고, 서로 다른 세 가지 비타민 D 공급원을 겹쳐 먹지 않는 것입니다. 4개월간의 꾸준함이 용량을 이리저리 바꾸는 것보다 더 효과적입니다.

D3 + K2가 더 넓은 겨울 루틴에 어떻게 어울리는지

Vitamin D3 + K2는 단일 목적의 구매입니다. 프로바이오틱스, 오메가-3, 세포 에너지 보충제를 대체하지 않으며, 그 역할을 하도록 선택해서는 안 됩니다. 겨울 루틴에 이미 여러 제품이 포함되어 있다면, 또 하나를 추가하기 전에 각 제품의 목적을 정하세요.

예를 들어, 포자 프로바이오틱스는 햇빛이 아니라 마이크로바이옴에 관한 것입니다. Youth & Earth's Spore Probiotic은 Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208, Bacillus clausii UBBC-07를 사용합니다. 이 균주들은 많은 전통적인 프로바이오틱스와 달리 포자를 형성하는 프로바이오틱스가 위산을 견디고 장까지 도달할 수 있기 때문에 선택되었습니다. 그것은 비타민 D와는 다른 역할이며, 그것은 두 가지 결정은 분리해 두는 것이 좋습니다.

마찬가지로, 겨울철 목표가 뼈와 면역 지원이 아니라 에너지라면 세포 에너지 제품이 더 적합할 수 있습니다. Youth & Earth의 NR 캡슐은 체내에서 NAD+로 전환되는 니코틴아미드 리보사이드를 공급하며, NAD+는 세포가 에너지를 더 효율적으로 생성하도록 돕습니다. 이는 비타민 D3 + K2와는 다른 메커니즘이므로 루틴의 다른 부분에 속하며, 다음과 같이 대체품.

이번 겨울 D3 + K2 구매 결정 기준

• 규칙 1: 먼저 총 비타민 D 섭취량을 확인하세요: 모든 공급원을 합산하세요: 종합비타민, 강화식품, 기름진 생선, 그리고 현재 복용 중인 D 보충제. 총량이 이미 충분하다면 전용 D3 + K2 제품을 추가하는 것이 불필요할 수 있습니다. 합산할 수 없다면 구매 전에 약사에게 문의하세요.
• 규칙 2: 1일 1회 복용을 원하시면 K2을(를) MK-7(으)로 선택하세요: MK-7은(는) MK-4보다 혈류에 더 오래 머무르므로 하루 한 캡슐에 적합합니다. 라벨에 K2 형태가 표시되어 있지 않다면 추정하지 말고 누락된 정보로 간주하세요. K2 양식이 나열되어 있지 않으면 제대로 비교할 수 없습니다.
• 규칙 3: 캡슐 수를 실제 루틴에 맞추세요: 1캡슐 포뮬러는 3캡슐 포뮬러보다 겨울 내내 꾸준히 챙기기가 더 쉽습니다. 4개월 동안 중요한 숫자는 병당 비용이 아니라 하루당 비용입니다. 실제로 끝까지 완성할 수 있는 형식을 선택하세요.
• 규칙 4: 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하세요: D3와 K2는 지용성이므로 대부분의 포뮬러에는 오일 캐리어가 포함되어 있습니다. 캡슐을 약간의 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하는 것은 흡수를 돕는 간단한 습관입니다. 매일 같은 시간에 섭취하는 것이 완벽한 타이밍보다 좋습니다.

알아두면 좋은 제품 정보

• Spore Probiotic - 4억 CFU: Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208, Bacillus clausii UBBC-07를 함유하고 있으며, 위산을 견디고 장까지 도달할 수 있는 포자 형성 균주입니다. 겨울 루틴에 이미 프로바이오틱스가 포함되어 있다면, 이는 비타민 D 자리가 아니라 마이크로바이옴 자리이므로 각각 따로 결정할 수 있습니다.
• NR 캡슐: 니코틴아미드 리보사이드는 체내에서 NAD+로 전환되며, NAD+ 수치가 높아지면 세포가 에너지를 더 효율적으로 생성하는 데 도움이 됩니다. 겨울철 주된 고민이 햇빛 부족이 아니라 에너지 부족이라면 유용합니다. D3 + K2와는 다른 필요를 해결해 주기 때문입니다.

D3 + K2을(를) 구매해야 하는 사람과 구매하지 말아야 하는 사람

최적의 용도

• 10월부터 3월까지 한낮 햇빛을 거의 받지 못하는 영국 성인, 특히 실내 근무자와 고령 성인
• 비타민 D와 K2를 두 개의 별도 제품이 아닌 하나의 캡슐로 섭취하고 싶은 분
• 비타민 D 총 섭취량을 확인했고 아직 충분하지 않다는 것을 아는 분

대상 아님

• 이미 자신의 필요를 충족하는 멀티비타민이나 별도의 비타민 D 보충제를 복용하고 있는 분
• 임상의로부터 비타민 K 보충제를 피하거나 특정 처방 용량을 사용하라는 권고를 받은 분
• 에너지 또는 마이크로바이옴 제품을 찾는 구매자. D3 + K2은(는) 이러한 목적에 부합하지 않습니다