Czy zimą potrzebujesz suplementu witaminy D3 + K2?

Szybka odpowiedź

Jeśli mieszkasz w Wielkiej Brytanii i między październikiem a marcem masz mało południowego słońca, to witamina D3 + K2 Suplement zwykle warto rozważyć, zwłaszcza jeśli spędzasz większość dnia w pomieszczeniach lub zakrywasz się na zewnątrz. Jeśli już przyjmujesz codziennie multiwitaminę lub jesz tłuste ryby kilka razy w tygodniu, najpierw sprawdź całkowite spożycie, ponieważ podwojenie dawki to najczęstszy zimowy błąd.

Dlaczego zima zmienia kwestię witaminy D

Mniej więcej od października do marca światło słoneczne w Wielkiej Brytanii jest zbyt słabe, a słońce zbyt nisko na niebie, aby skóra mogła skutecznie wytwarzać witaminę D, nawet w jasny dzień. Dlatego zima to jedyny sezon, w którym dieta i suplementy diety biorą na siebie niemal cały ciężar.

Druga połowa tej pary, witamina K2, jest często dodawana, ponieważ oba te składniki odżywcze są wykorzystywane w organizmie razem. D3 pomaga wchłaniać wapń; K2 pomaga kierować ten wapń do kości, a nie do tkanek miękkich. To jest logika ich łączenia, a nie twierdzenie, że jeden zastępuje drugi.

Kto tak naprawdę zyskuje najwięcej

Największą różnicę zauważają zwykle osoby z najmniejszym dostępem do zimowego słońca: pracownicy biurowi, którzy dojeżdżają w ciemności, każdy, kto zakrywa ciało z powodów kulturowych lub medycznych, starsi dorośli oraz osoby o ciemniejszym odcieniu skóry, które potrzebują dłuższej ekspozycji na słońce, aby wytworzyć taką samą ilość witaminy D.

Jeśli już jesz tłuste ryby dwa lub trzy razy w tygodniu, przyjmujesz multiwitaminę lub spędzasz zimę w słoneczniejszym kraju, twój punkt wyjścia jest inny. W takim przypadku decyzja dotyczy mniej dodania suplementu, a bardziej tego, czy obecne spożycie już pokrywa lukę.

Jak czytać etykietę D3 + K2 bez zgadywania

Zacznij od formy witaminy D. D3 (cholekalcyferol) to forma, którą organizm wytwarza ze światła słonecznego, i jest to ta, której używa większość zimowych formuł. Następnie spójrz na formę K2: MK-7 jest najczęstsza w suplementach, ponieważ pozostaje w krwiobiegu dłużej niż MK-4, co ma znaczenie, gdy przyjmujesz jedną kapsułkę dziennie zamiast kilku dawek.

Następnie sprawdź, czy dawka jest rozdzielona na kilka kapsułek. Formuła wymagająca dwóch lub trzech kapsułek dziennie nie jest automatycznie lepsza, ale zmienia Twoją rutynę i dzienny koszt. Jeśli podróżujesz lub zapominasz o dawkach, formuła w jednej kapsułce jest łatwiejsza do utrzymania regularności.

Na koniec poszukaj oleju nośnikowego. D3 i K2 są rozpuszczalne w tłuszczach, dlatego formuły zwykle zawierają olej oliwkowy, kokosowy lub MCT. Przyjmowanie ich z posiłkiem zawierającym trochę tłuszczu to prosty nawyk wspierający wchłanianie.

Kwestie dotyczące dawkowania do ustalenia przed zakupem

Nie istnieje jedna zimowa dawka odpowiednia dla wszystkich. Twój wiek, odcień skóry, nawyki dotyczące ubioru, dieta i wszelkie przyjmowane leki zmieniają odpowiedź, a w Wielkiej Brytanii referencyjne spożycie witaminy D to dolna granica, a nie górna. Jeśli przyjmujesz produkt o wysokiej dawce lub przyjmujesz inne suplementy, które już zawierają witaminę D, warto poprosić farmaceutę lub lekarza rodzinnego o sprawdzenie całkowitego spożycia.

Praktycznym podejściem jest wybranie jednego produktu, przyjmowanie go konsekwentnie przez całą zimę i unikanie łączenia trzech różnych źródeł witaminy D. Konsekwencja przez cztery miesiące daje więcej niż przeskakiwanie między dawkami.

Gdzie D3 + K2 wpisuje się w szerszą zimową rutynę

Vitamin D3 + K2 to zakup o jednym celu. Nie zastępuje probiotyku, omega-3 ani suplementu energii komórkowej i nie należy go wybierać, aby pełnił ich funkcje. Jeśli Twoja zimowa rutyna obejmuje już kilka produktów, zdecyduj, do czego służy każdy z nich, zanim dodasz kolejny.

Na przykład probiotyk przetrwalnikowy dotyczy mikrobiomu, a nie światła słonecznego. Youth & Earth's Spore Probiotic wykorzystuje Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208 i Bacillus clausii UBBC-07, szczepy wybrane dlatego, że probiotyki tworzące przetrwalniki mogą przetrwać kwas żołądkowy i dotrzeć do jelit, w przeciwieństwie do wielu tradycyjnych probiotyków. To inne zadanie niż witamina D i jest warto rozdzielić obie decyzje.

Podobnie, jeśli Twoim zimowym celem jest energia, a nie wsparcie kości i odporności, lepszym wyborem może być produkt wspierający energię komórkową. Kapsułki NR od Youth & Earth dostarczają nikotynamid rybozydu, który organizm przekształca w NAD+, a NAD+ pomaga komórkom wydajniej wytwarzać energię. To inny mechanizm niż witamina D3 + K2, więc należy do innej części Twojej rutyny, a nie jako zamiennik.

Zasady decyzyjne dotyczące zakupu D3 + K2 tej zimy

• Zasada 1: Najpierw sprawdź całkowite spożycie witaminy D: Zsumuj wszystkie źródła: multiwitaminę, żywność wzbogaconą, tłuste ryby i wszelkie przyjmowane już suplementy witaminy D. Jeśli suma jest już znacząca, dodawanie specjalnego produktu D3 + K2 może być niepotrzebne. Jeśli nie potrafisz tego zsumować, zapytaj farmaceutę przed zakupem.
• Zasada 2: Wybierz K2 jako MK-7, jeśli chcesz dawkowanie raz dziennie: MK-7 pozostaje w krwiobiegu dłużej niż MK-4, co pasuje do jednej kapsułki dziennie. Jeśli etykieta nie podaje formy K2, potraktuj to jako brakującą informację, a nie założenie. Brak wymienionego formularza K2 oznacza, że nie można go prawidłowo porównać.
• Zasada 3: Dopasuj liczbę kapsułek do swojej rzeczywistej rutyny: Formuła w jednej kapsułce jest łatwiejsza do utrzymania regularnie przez całą zimę niż formuła w trzech kapsułkach. Koszt dzienny, a nie koszt butelki, to liczba, która ma znaczenie przez cztery miesiące. Wybierz format, który rzeczywiście ukończysz.
• Zasada 4: Przyjmuj z posiłkiem zawierającym tłuszcz: D3 i K2 są rozpuszczalne w tłuszczach, dlatego większość formuł zawiera nośnik olejowy. Przyjmowanie kapsułki wraz z posiłkiem zawierającym trochę tłuszczu to prosty nawyk, który wspiera wchłanianie. Ta sama pora każdego dnia jest lepsza niż idealny moment.

Fakty o produkcie, które warto znać

• Spore Probiotic – 4 miliardów CFU: Zawiera Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208 i Bacillus clausii UBBC-07, czyli szczepy tworzące przetrwalniki, które mogą przetrwać kwas żołądkowy i dotrzeć do jelit. Jeśli Twoja zimowa rutyna już obejmuje probiotyk, to jest miejsce na mikrobiom, a nie na witaminę D, więc możesz zdecydować o każdym osobno.
• Kapsułki NR: Rybozyd nikotynamidu jest przekształcany w organizmie w NAD+, a wyższy poziom NAD+ pomaga komórkom wydajniej wytwarzać energię. Przydatny, jeśli Twoją główną zimową dolegliwością jest niski poziom energii, a nie mała ekspozycja na słońce, ponieważ odpowiada na inną potrzebę niż D3 + K2.

Kto powinien kupić D3 + K2, a kto nie

Najlepszy dla

• Dorośli w Wielkiej Brytanii, którzy od października do marca otrzymują niewiele południowego słońca, zwłaszcza pracownicy biurowi i starsi dorośli
• Osoby, które chcą przyjmować witaminę D i K2 w jednej kapsułce zamiast dwóch osobnych produktów
• Każdy, kto sprawdził całkowite spożycie witaminy D i wie, że nie jest jeszcze pokryte

Nie dla

• Osoby, które już przyjmują multiwitaminę lub osobny suplement witaminy D odpowiadający ich potrzebom
• Każda osoba, której klinicysta zalecił unikanie suplementów witaminy K lub stosowanie konkretnej przepisanej dawki
• Kupujący szukający produktu na energię lub mikrobiom, ponieważ D3 + K2 nie służy tym celom