Precisa de um suplemento de vitamina D3 + K2 no inverno?

Resposta rápida

Se vive no Reino Unido e recebe pouca luz solar ao meio-dia entre outubro e março, um vitamina D3 + K2 Um suplemento costuma valer a pena considerar, especialmente se passa a maior parte do dia em ambientes fechados ou se cobre quando está ao ar livre. Se já toma um multivitamínico diário ou come peixe gordo várias vezes por semana, verifique primeiro a ingestão total, porque duplicar a dose é o erro de inverno mais comum.

Porque é que o inverno muda a questão da vitamina D

Aproximadamente de outubro a março, a luz solar no Reino Unido é demasiado fraca e o sol está demasiado baixo no céu para que a pele produza vitamina D de forma eficiente, mesmo num dia claro. É por isso que o inverno é a única estação em que a alimentação e os suplementos assumem quase toda a carga.

A segunda metade do par, a vitamina K2, é frequentemente incluída porque os dois nutrientes são utilizados em conjunto no organismo. D3 ajuda-o a absorver o cálcio; K2 ajuda a direcionar esse cálcio para os ossos em vez dos tecidos moles. É esta a lógica por trás da sua combinação, não uma afirmação de que um substitui o outro.

Quem beneficia realmente mais

As pessoas que notam a maior diferença são geralmente as que têm menos exposição ao sol de inverno: trabalhadores de escritório que se deslocam no escuro, quem se cobre por razões culturais ou médicas, adultos mais velhos e pessoas com tons de pele mais escuros, que precisam de uma exposição solar mais prolongada para produzir a mesma quantidade de vitamina D.

Se já come peixe gordo duas ou três vezes por semana, toma um multivitamínico ou passa o inverno num país mais soalheiro, o seu ponto de partida é diferente. Nesse caso, a decisão não se prende tanto com adicionar um suplemento, mas sim com saber se a sua ingestão atual já cobre a lacuna.

Como ler um rótulo D3 + K2 sem adivinhar

Comece pela forma de vitamina D. D3 (colecalciferol) é a forma que o seu corpo produz a partir da luz solar, e é a que a maioria das fórmulas de inverno utiliza. Depois, veja a forma K2: MK-7 é a mais comum nos suplementos porque permanece na corrente sanguínea mais tempo do que MK-4, o que é importante quando toma uma cápsula por dia em vez de várias doses.

De seguida, verifique se a dose está dividida por várias cápsulas. Uma fórmula que pede duas ou três cápsulas por dia não é automaticamente melhor, mas altera a sua rotina e o custo diário. Se viajar ou se esquecer das doses, uma fórmula de uma só cápsula é mais fácil de manter de forma consistente.

Por fim, procure um óleo transportador. D3 e K2 são lipossolúveis, por isso as fórmulas incluem habitualmente azeite, óleo de coco ou MCT. Tomá-los com uma refeição que contenha alguma gordura é um hábito simples que apoia a absorção.

Questões de dosagem a esclarecer antes de comprar

Não existe uma dose de inverno única que sirva para todos. A sua idade, tom de pele, hábitos de vestuário, alimentação e qualquer medicação que tome alteram a resposta, e no Reino Unido a ingestão de referência de vitamina D é um mínimo, não um máximo. Se toma um produto de dose elevada, ou toma outros suplementos que já contêm vitamina D, vale a pena pedir a um farmacêutico ou médico de família para verificar o seu total.

Uma abordagem prática é escolher um produto, tomá-lo de forma consistente durante o inverno e evitar acumular três fontes diferentes de vitamina D. A consistência ao longo de quatro meses faz mais do que andar a saltar entre doses.

Onde D3 + K2 se encaixa numa rotina de inverno mais ampla

Vitamin D3 + K2 é uma compra de propósito único. Não substitui um probiótico, um ómega-3 ou um suplemento de energia celular, e não deve ser escolhido para desempenhar as suas funções. Se a sua rotina de inverno já inclui vários produtos, decida para que serve cada um antes de acrescentar outro.

Por exemplo, um probiótico de esporos está relacionado com o microbioma, não com a luz solar. Youth & Earth's Spore Probiotic utiliza Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208 e Bacillus clausii UBBC-07, estirpes escolhidas porque os probióticos formadores de esporos conseguem sobreviver ao ácido do estômago e chegar ao intestino, ao contrário de muitos probióticos tradicionais. Essa é uma função diferente da vitamina D, e é vale a pena manter as duas decisões separadas.

Do mesmo modo, se o seu objetivo de inverno for energia em vez de suporte ósseo e imunitário, um produto de energia celular pode ser a melhor escolha. As cápsulas NR da Youth & Earth fornecem nicotinamida ribósido, que o corpo converte em NAD+, e o NAD+ ajuda as células a produzir energia de forma mais eficiente. É um mecanismo diferente da vitamina D3 + K2, por isso pertence a outra parte da sua rotina, não como um substituto.

Regras de decisão para comprar D3 + K2 neste inverno

• Regra 1: Verifique primeiro a sua ingestão total de vitamina D: Some todas as fontes: multivitamínico, alimentos fortificados, peixe gordo e qualquer suplemento de vitamina D que já tome. Se o total já for significativo, adicionar um produto dedicado D3 + K2 pode ser desnecessário. Se não conseguir somar, pergunte a um farmacêutico antes de comprar.
• Regra 2: Escolha K2 como MK-7 se pretender uma toma uma vez por dia: MK-7 permanece na corrente sanguínea durante mais tempo do que MK-4, o que se adequa a uma cápsula diária. Se um rótulo não indicar a forma K2, considere isso como informação em falta em vez de assumir. Se não estiver indicado um formulário K2, não o pode comparar corretamente.
• Regra 3: Ajuste o número de cápsulas à sua rotina real: Uma fórmula de uma cápsula é mais fácil de manter de forma consistente durante o inverno do que uma de três cápsulas. O custo por dia, não por frasco, é o número que importa ao longo de quatro meses. Escolha o formato que vai realmente concluir.
• Regra 4: Tome com uma refeição que contenha gordura: D3 e K2 são lipossolúveis, e por esse motivo a maioria das fórmulas inclui um veículo oleoso. Tomar a cápsula com uma refeição que contenha alguma gordura é um hábito simples que favorece a absorção. A mesma hora todos os dias é melhor do que o momento perfeito.

Factos sobre o produto que vale a pena conhecer

• Spore Probiotic – 4 mil milhões de UFC: Contém Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208 e Bacillus clausii UBBC-07, estirpes formadoras de esporos que conseguem sobreviver ao ácido do estômago e chegar ao intestino. Se a sua rotina de inverno já inclui um probiótico, este é o espaço do microbioma, não o espaço da vitamina D, por isso pode decidir sobre cada um separadamente.
• Cápsulas NR: O nicotinamida ribósido é convertido em NAD+ no organismo, e um nível mais elevado de NAD+ ajuda as células a produzir energia de forma mais eficiente. Útil se a sua principal queixa de inverno for falta de energia em vez de pouca exposição solar, porque responde a uma necessidade diferente de D3 + K2.

Quem deve comprar D3 + K2, e quem não deve

Ideal para

• Adultos no Reino Unido que recebem pouca luz solar ao meio-dia de outubro a março, especialmente trabalhadores em espaços interiores e adultos mais velhos
• Pessoas que querem vitamina D e K2 numa só cápsula em vez de dois produtos separados
• Qualquer pessoa que tenha verificado a sua ingestão total de vitamina D e saiba que ainda não está coberta

Não para

• Pessoas que já tomam um multivitamínico ou um suplemento de vitamina D separado que satisfaz as suas necessidades
• Qualquer pessoa a quem um clínico tenha aconselhado evitar suplementos de vitamina K ou utilizar uma dose prescrita específica
• Compradores à procura de um produto de energia ou microbioma, uma vez que D3 + K2 não serve esses objetivos