Behöver du ett vitamin D3 + K2-tillskott på vintern?

Snabbt svar

Om du bor i Storbritannien och får lite middagssol mellan oktober och mars kan ett vitamin D3 + K2 Ett tillskott är vanligtvis värt att överväga, särskilt om du tillbringar större delen av dagen inomhus eller täcker dig utomhus. Om du redan tar ett dagligt multivitamin eller äter fet fisk flera gånger i veckan, kontrollera ditt totala intag först, eftersom dubbel dosering är det vanligaste vintermisstaget.

Varför vintern förändrar frågan om vitamin D

Ungefär från oktober till mars är solljuset i Storbritannien för svagt och solen står för lågt på himlen för att huden effektivt ska kunna bilda vitamin D, även en ljus dag. Därför är vintern den enda säsongen då kosten och tillskotten bär nästan hela bördan.

Den andra halvan av paret, vitamin K2, ingår ofta eftersom de två näringsämnena används tillsammans i kroppen. D3 hjälper dig att absorbera kalcium; K2 hjälper till att styra detta kalcium mot benen i stället för mjukdelarna. Det är logiken bakom att kombinera dem, inte ett påstående att den ena ersätter den andra.

Vem har egentligen mest nytta av det

De som märker störst skillnad är oftast de med minst vintersol: kontorsarbetare som pendlar i mörker, alla som täcker sig av kulturella eller medicinska skäl, äldre vuxna och personer med mörkare hudton, som behöver längre solexponering för att bilda samma mängd vitamin D.

Om du redan äter fet fisk två eller tre gånger i veckan, tar ett multivitamin eller tillbringar vintern i ett soligare land, är din utgångspunkt annorlunda. I så fall handlar beslutet mindre om att lägga till ett tillskott och mer om huruvida ditt nuvarande intag redan täcker gapet.

Så här läser du en D3 + K2-etikett utan att gissa

Börja med formen av vitamin D. D3 (kolekalciferol) är den form din kropp bildar från solljus, och det är den som de flesta vinterformler använder. Titta sedan på K2-formen: MK-7 är vanligast i kosttillskott eftersom den stannar i blodbanan längre än MK-4, vilket spelar roll när du tar en kapsel om dagen i stället för flera doser.

Kontrollera sedan om dosen är uppdelad på flera kapslar. En formel som kräver två eller tre kapslar dagligen är inte automatiskt bättre, men den förändrar din rutin och din kostnad per dag. Om du reser eller glömmer doser är en formel med en enda kapsel lättare att hålla konsekvent.

Leta slutligen efter en bärarolja. D3 och K2 är fettlösliga, så formler innehåller vanligtvis olivolja, kokosolja eller MCT-olja. Att ta dem med en måltid som innehåller lite fett är en enkel vana som stödjer upptaget.

Doseringsfrågor att reda ut innan du köper

Det finns ingen enda vinterdos som passar alla. Din ålder, hudton, klädvanor, kost och eventuella mediciner du tar förändrar alla svaret, och i Storbritannien är referensintaget för vitamin D ett golv, inte ett tak. Om du tar en hög dosprodukt, eller tar andra tillskott som redan innehåller D, kan det vara värt att be ett apotek eller läkare att kontrollera ditt totala intag.

Ett praktiskt tillvägagångssätt är att välja en produkt, ta den konsekvent under vintern och undvika att stapla tre olika D-källor. Konsekvens under fyra månader gör mer än att hoppa mellan doser.

Var D3 + K2 passar in i en bredare vinterrutin

Vitamin D3 + K2 är ett köp med ett enda syfte. Det ersätter inte ett probiotikum, ett omega-3 eller ett cellulärt energitillskott, och det bör inte väljas för att göra deras jobb. Om din vinterrutin redan innehåller flera produkter, bestäm vad var och en är till för innan du lägger till en till.

Till exempel handlar ett sporbaserat probiotikum om mikrobiomet, inte solljus. Youth & Earth's Spore Probiotic använder Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208 och Bacillus clausii UBBC-07, stammar som valts eftersom sporbildande probiotika kan överleva magsyra och nå tarmen, till skillnad från många traditionella probiotika. Det är en annan uppgift än vitamin D, och det är det är värt att hålla de två besluten åtskilda.

På samma sätt, om ditt vintermål är energi i stället för stöd för ben och immunförsvar, kan en cellulär energiprodukt vara ett bättre val. Youth & Earths NR-kapslar levererar nikotinamidribosid, som kroppen omvandlar till NAD+, och NAD+ hjälper celler att producera energi mer effektivt. Det är en annan mekanism än vitamin D3 + K2, så det hör till en annan del av din rutin, inte som en ersättning.

Beslutsregler för att köpa D3 + K2 i vinter

• Regel 1: Kontrollera först ditt totala D-intag: Summera alla källor: multivitamin, berikade livsmedel, fet fisk och eventuellt befintligt D-tillskott. Om summan redan är betydande kan det vara onödigt att lägga till en dedikerad D3 + K2-produkt. Om du inte kan räkna ihop det, fråga en farmaceut innan du köper.
• Regel 2: Välj K2 som MK-7 om du vill ha dosering en gång dagligen: MK-7 stannar längre i blodbanan än MK-4, vilket passar för en kapsel dagligen. Om en etikett inte anger formen K2 bör du betrakta det som saknad information i stället för att anta. Om inget K2-formulär anges kan du inte jämföra det korrekt.
• Regel 3: Anpassa antalet kapslar till din faktiska rutin: En formel med en kapsel är lättare att hålla konsekvent under vintern än en med tre kapslar. Kostnaden per dag, inte per flaska, är siffran som spelar roll över fyra månader. Välj det format du faktiskt kommer att slutföra.
• Regel 4: Ta det tillsammans med en måltid som innehåller fett: D3 och K2 är fettlösliga, och därför innehåller de flesta formler en oljebärare. Att ta kapseln tillsammans med en måltid som innehåller lite fett är en enkel vana som stödjer upptaget. Samma tid varje dag är bättre än perfekt timing.

Produktfakta som är värda att känna till

• Spore Probiotic – 4 miljarder CFU: Innehåller Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208 och Bacillus clausii UBBC-07, sporbildande stammar som kan överleva magsyra och nå tarmen. Om din vinterrutin redan innehåller ett probiotikum är detta mikrobiom-platsen, inte vitamin D-platsen, så du kan bestämma om var och en separat.
• NR-kapslar: Nikotinamidribosid omvandlas till NAD+ i kroppen, och högre NAD+ hjälper cellerna att producera energi mer effektivt. Användbart om ditt främsta vinterproblem är låg energi snarare än lite solljus, eftersom det tillgodoser ett annat behov än D3 + K2.

Vem bör köpa D3 + K2, och vem bör inte

Bäst för

• Vuxna i Storbritannien som får lite middagssol från oktober till mars, särskilt inomhusarbetare och äldre vuxna
• Personer som vill ha vitamin D och K2 i en kapsel i stället för två separata produkter
• Alla som har kontrollerat sitt totala vitamin D-intag och vet att de inte redan är täckta

Inte för

• Personer som redan tar ett multivitamin eller ett separat D-vitamintillskott som täcker deras behov
• Alla som av en kliniker har rådgivits att undvika vitamin K-tillskott eller att använda en specifik förskriven dos
• Kunder som söker en energi- eller mikrobiomprodukt, eftersom D3 + K2 inte uppfyller dessa mål