คุณจำเป็นต้องเสริมวิตามิน D3 + K2 ในฤดูหนาวหรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ

หากคุณอาศัยอยู่ในสหราชอาณาจักรและได้รับแสงแดดตอนเที่ยงน้อยระหว่างเดือนตุลาคมถึงมีนาคม วิตามิน D3 + K2 โดยปกติแล้วอาหารเสริมถือว่าคุ้มค่าที่จะพิจารณา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันอยู่ในบ้านหรือปกปิดร่างกายเมื่ออยู่กลางแจ้ง หากคุณรับประทานวิตามินรวมเป็นประจำทุกวันอยู่แล้วหรือรับประทานปลาที่มีไขมันหลายครั้งต่อสัปดาห์ ควรตรวจสอบปริมาณรวมที่ได้รับก่อน เพราะการรับประทานซ้ำเป็นความผิดพลาดในฤดูหนาวที่พบบ่อยที่สุด

ทำไมฤดูหนาวจึงเปลี่ยนคำถามเรื่องวิตามินดี

ประมาณเดือนตุลาคมถึงมีนาคม แสงแดดในสหราชอาณาจักรอ่อนเกินไปและดวงอาทิตย์อยู่ต่ำเกินไปบนท้องฟ้า ผิวจึงไม่สามารถสร้างวิตามินดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ในวันที่แดดจ้า นั่นคือเหตุผลที่ฤดูหนาวเป็นฤดูกาลเดียวที่อาหารและอาหารเสริมรับภาระเกือบทั้งหมด

ครึ่งหลังของคู่นี้ คือวิตามิน K2 มักถูกรวมไว้เพราะสารอาหารทั้งสองนี้ถูกใช้ร่วมกันในร่างกาย D3 ช่วยให้คุณดูดซึมแคลเซียม ส่วน K2 ช่วยนำแคลเซียมนั้นไปสู่กระดูกแทนที่จะไปยังเนื้อเยื่ออ่อน นี่คือเหตุผลเบื้องหลังการรวมทั้งสองเข้าด้วยกัน ไม่ใช่การอ้างว่าตัวหนึ่งแทนที่อีกตัวหนึ่ง

ใครกันแน่ที่ได้ประโยชน์มากที่สุด

คนที่สังเกตเห็นความแตกต่างได้มากที่สุดมักเป็นผู้ที่ได้รับแสงแดดในฤดูหนาวน้อยที่สุด ได้แก่ พนักงานออฟฟิศที่เดินทางไปทำงานในความมืด ผู้ที่ปกปิดร่างกายด้วยเหตุผลทางวัฒนธรรมหรือทางการแพทย์ ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีสีผิวคล้ำกว่า ซึ่งต้องได้รับแสงแดดนานขึ้นเพื่อสร้างวิตามินดีในปริมาณที่เท่ากัน

หากคุณรับประทานปลาที่มีไขมันอยู่แล้วสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ รับประทานวิตามินรวม หรือใช้เวลาช่วงฤดูหนาวในประเทศที่มีแดดมากกว่า จุดเริ่มต้นของคุณก็แตกต่างออกไป ในกรณีนั้น การตัดสินใจไม่ใช่เรื่องของการเพิ่มอาหารเสริมมากนัก แต่เป็นเรื่องที่ว่าการบริโภคในปัจจุบันของคุณครอบคลุมช่องว่างนั้นอยู่แล้วหรือไม่

วิธีอ่านฉลาก D3 + K2 โดยไม่ต้องเดา

เริ่มจากรูปแบบของวิตามินดี D3 (โคลีแคลซิเฟอรอล) เป็นรูปแบบที่ร่างกายของคุณสร้างจากแสงแดด และเป็นรูปแบบที่สูตรสำหรับฤดูหนาวส่วนใหญ่ใช้ จากนั้นดูที่รูปแบบ K2: MK-7 เป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดในอาหารเสริม เพราะอยู่ในกระแสเลือดได้นานกว่า MK-4 ซึ่งสำคัญเมื่อคุณรับประทานวันละหนึ่งแคปซูลแทนที่จะเป็นหลายโดส

จากนั้น ตรวจสอบว่าปริมาณยาถูกแบ่งออกเป็นหลายแคปซูลหรือไม่ สูตรที่ต้องรับประทานสองหรือสามแคปซูลต่อวันไม่ได้ดีกว่าโดยอัตโนมัติ แต่จะเปลี่ยนกิจวัตรและค่าใช้จ่ายต่อวันของคุณ หากคุณเดินทางหรือลืมรับประทาน สูตรแบบแคปซูลเดียวจะรักษาความสม่ำเสมอได้ง่ายกว่า

สุดท้าย มองหาน้ำมันตัวพา D3 และ K2 ละลายได้ในไขมัน สูตรจึงมักมีน้ำมันมะกอก มะพร้าว หรือ MCT การรับประทานพร้อมมื้ออาหารที่มีไขมันบ้างเป็นนิสัยง่าย ๆ ที่ช่วยสนับสนุนการดูดซึม

คำถามเรื่องขนาดยาที่ควรเคลียร์ก่อนซื้อ

ไม่มีปริมาณสำหรับฤดูหนาวเพียงขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน อายุ สีผิว พฤติกรรมการแต่งกาย อาหาร และยาที่คุณรับประทาน ล้วนเปลี่ยนคำตอบ และในสหราชอาณาจักร ปริมาณอ้างอิงสำหรับวิตามินดีเป็นขั้นต่ำ ไม่ใช่ขั้นสูงสุด หากคุณรับประทานผลิตภัณฑ์ขนาดสูง หรือรับประทานอาหารเสริมอื่นที่มีวิตามินดีอยู่แล้ว ควรขอให้เภสัชกรหรือแพทย์ทั่วไปตรวจสอบปริมาณรวมของคุณ

แนวทางปฏิบัติคือเลือกผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่าง รับประทานอย่างสม่ำเสมอตลอดฤดูหนาว และหลีกเลี่ยงการซ้อนทับแหล่งวิตามินดีสามแหล่งที่แตกต่างกัน ความสม่ำเสมอตลอดสี่เดือนให้ผลมากกว่าการสลับไปมาระหว่างขนาดยา

D3 + K2 เหมาะกับรูทีนหน้าหนาวที่ครอบคลุมกว่าอย่างไร

Vitamin D3 + K2 เป็นการซื้อที่มีจุดประสงค์เดียว ไม่ได้ใช้แทนโปรไบโอติก โอเมก้า-3 หรืออาหารเสริมพลังงานระดับเซลล์ และไม่ควรเลือกมาเพื่อทำหน้าที่เหล่านั้น หากกิจวัตรฤดูหนาวของคุณมีผลิตภัณฑ์หลายอย่างอยู่แล้ว ให้ตัดสินใจว่าผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างมีไว้เพื่ออะไรก่อนจะเพิ่มอีกหนึ่งอย่าง

ตัวอย่างเช่น โพรไบโอติกแบบสปอร์เกี่ยวข้องกับไมโครไบโอม ไม่ใช่แสงแดด Youth & Earth's Spore Probiotic ใช้ Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208 และ Bacillus clausii UBBC-07 ซึ่งเป็นสายพันธุ์ที่เลือกเพราะโพรไบโอติกที่สร้างสปอร์สามารถอยู่รอดจากกรดในกระเพาะและไปถึงลำไส้ได้ ต่างจากโพรไบโอติกแบบดั้งเดิมหลายชนิด นั่นเป็นหน้าที่ที่แตกต่างจากวิตามินดี และมันเป็น ควรแยกการตัดสินใจทั้งสองออกจากกัน

ในทำนองเดียวกัน หากเป้าหมายในฤดูหนาวของคุณคือพลังงานมากกว่าการสนับสนุนกระดูกและภูมิคุ้มกัน ผลิตภัณฑ์พลังงานระดับเซลล์อาจเหมาะกว่า แคปซูล NR ของ Youth & Earth ให้ไนโคตินาไมด์ไรโบไซด์ ซึ่งร่างกายเปลี่ยนเป็น NAD+ และ NAD+ ช่วยให้เซลล์ผลิตพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่เป็นกลไกที่แตกต่างจากวิตามิน D3 + K2 จึงจัดอยู่ในส่วนอื่นของกิจวัตรของคุณ ไม่ใช่ในฐานะ สิ่งทดแทน

เกณฑ์การตัดสินใจซื้อ D3 + K2 ฤดูหนาวนี้

• กฎ 1: ตรวจสอบปริมาณวิตามินดีที่คุณได้รับทั้งหมดก่อน: รวมทุกแหล่งที่มา: วิตามินรวม อาหารเสริม ปลาที่มีไขมันสูง และอาหารเสริมวิตามินดีที่มีอยู่แล้ว หากปริมาณรวมเพียงพออยู่แล้ว การเพิ่มผลิตภัณฑ์ D3 + K2 โดยเฉพาะอาจไม่จำเป็น หากคุณรวมยอดไม่ได้ ให้ถามเภสัชกรก่อนซื้อ
• กฎ 2: เลือก K2 เป็น MK-7 หากคุณต้องการรับประทานวันละครั้ง: MK-7 อยู่ในกระแสเลือดได้นานกว่า MK-4 ซึ่งเหมาะกับการรับประทานวันละหนึ่งแคปซูล หากฉลากไม่ระบุรูปแบบ K2 ให้ถือว่าเป็นข้อมูลที่ขาดหายไปแทนที่จะสันนิษฐาน หากไม่มีแบบฟอร์ม K2 ที่ระบุไว้ คุณจะไม่สามารถเปรียบเทียบได้อย่างถูกต้อง
• กฎ 3: จับคู่จำนวนแคปซูลกับกิจวัตรจริงของคุณ: สูตรแคปซูลเดียวทำได้ง่ายกว่าในการรักษาความสม่ำเสมอตลอดฤดูหนาวเมื่อเทียบกับสูตรสามแคปซูล ค่าใช้จ่ายต่อวัน ไม่ใช่ต่อขวด คือตัวเลขที่สำคัญในช่วงสี่เดือน เลือกรูปแบบที่คุณจะทำจนจบจริง ๆ
• กฎ 4: รับประทานพร้อมมื้ออาหารที่มีไขมัน: D3 และ K2 ละลายในไขมันได้ ดังนั้นสูตรส่วนใหญ่จึงมีตัวพาเป็นน้ำมัน การรับประทานแคปซูลพร้อมมื้ออาหารที่มีไขมันเล็กน้อยเป็นนิสัยง่าย ๆ ที่ช่วยสนับสนุนการดูดซึม การรับประทานเวลาเดิมทุกวันดีกว่าการเลือกเวลาที่สมบูรณ์แบบ

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ควรรู้

• Spore Probiotic - 4 พันล้าน CFU: ประกอบด้วย Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208 และ Bacillus clausii UBBC-07 ซึ่งเป็นสายพันธุ์ที่สร้างสปอร์และสามารถอยู่รอดจากกรดในกระเพาะและไปถึงลำไส้ได้ หากกิจวัตรหน้าหนาวของคุณมีโปรไบโอติกอยู่แล้ว นี่คือช่องของไมโครไบโอม ไม่ใช่ช่องของวิตามินดี คุณจึงตัดสินใจเลือกแต่ละอย่างแยกกันได้
• แคปซูล NR: นิโคตินาไมด์ไรโบไซด์จะถูกเปลี่ยนเป็น NAD+ ในร่างกาย และระดับ NAD+ ที่สูงขึ้นช่วยให้เซลล์ผลิตพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีประโยชน์หากปัญหาหลักในฤดูหนาวของคุณคือพลังงานต่ำ而不是การได้รับแสงแดดน้อย เพราะมันตอบสนองความต้องการที่แตกต่างจาก D3 + K2

ใครควรซื้อ D3 + K2 และใครไม่ควรซื้อ

ดีที่สุดสำหรับ

• ผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรที่ได้รับแสงแดดช่วงเที่ยงน้อยตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงมีนาคม โดยเฉพาะพนักงานที่ทำงานในอาคารและผู้ใหญ่สูงอายุ
• ผู้ที่ต้องการวิตามิน D และ K2 ในแคปซูลเดียว แทนที่จะเป็นสองผลิตภัณฑ์แยกกัน
• ใครก็ตามที่ตรวจสอบปริมาณวิตามินดีรวมของตนเองและรู้ว่ายังไม่เพียงพอ

ไม่ใช่สำหรับ

• ผู้ที่รับประทานมัลติวิตามินหรืออาหารเสริมวิตามินดีแบบแยกอยู่แล้วซึ่งเพียงพอกับความต้องการของตนเอง
• ผู้ใดก็ตามที่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ให้หลีกเลี่ยงอาหารเสริมวิตามินเค หรือให้ใช้ขนาดยาตามใบสั่งแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง
• นักช้อปที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์ด้านพลังงานหรือไมโครไบโอม เนื่องจาก D3 + K2 ไม่ตอบโจทย์เป้าหมายเหล่านั้น