Bạn có cần bổ sung vitamin D3 + K2 vào mùa đông không?

Câu trả lời nhanh

Nếu bạn sống ở Vương quốc Anh và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào giữa trưa từ tháng 10 đến tháng 3, một vitamin D3 + K2 Thực phẩm bổ sung thường đáng để cân nhắc, đặc biệt nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày ở trong nhà hoặc che kín khi ra ngoài. Nếu bạn đã uống multivitamin hàng ngày hoặc ăn cá béo vài lần một tuần, hãy kiểm tra tổng lượng hấp thụ trước, vì dùng gấp đôi là lỗi mùa đông phổ biến nhất.

Vì sao mùa đông thay đổi câu hỏi về vitamin D

Khoảng từ tháng 10 đến tháng 3, ánh sáng mặt trời ở Vương quốc Anh quá yếu và mặt trời ở quá thấp trên bầu trời nên da không thể tổng hợp vitamin D một cách hiệu quả, ngay cả vào một ngày sáng sủa. Đó là lý do mùa đông là mùa duy nhất mà chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung gánh gần như toàn bộ trọng trách.

Nửa còn lại của cặp đôi, vitamin K2, thường được bổ sung vì hai dưỡng chất này được cơ thể sử dụng cùng nhau. D3 giúp bạn hấp thụ canxi; K2 giúp hướng canxi đó đến xương thay vì mô mềm. Đó là lý do của việc kết hợp chúng, không phải là tuyên bố rằng chất này thay thế chất kia.

Ai thực sự được hưởng lợi nhiều nhất

Những người nhận thấy sự khác biệt rõ rệt nhất thường là những người ít tiếp xúc với ánh nắng mùa đông nhất: nhân viên văn phòng đi làm khi trời còn tối, bất kỳ ai che chắn cơ thể vì lý do văn hóa hoặc y tế, người lớn tuổi và người có tông da sẫm hơn, những người cần tiếp xúc với ánh nắng lâu hơn để tạo ra cùng một lượng vitamin D.

Nếu bạn đã ăn cá béo hai hoặc ba lần một tuần, uống multivitamin hoặc dành mùa đông ở một quốc gia nhiều nắng hơn, thì điểm xuất phát của bạn đã khác. Trong trường hợp đó, quyết định không hẳn là có nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng hay không, mà là liệu lượng tiêu thụ hiện tại của bạn đã lấp đầy khoảng trống đó chưa.

Cách đọc nhãn D3 + K2 mà không cần đoán

Bắt đầu với dạng vitamin D. D3 (cholecalciferol) là dạng mà cơ thể bạn tạo ra từ ánh sáng mặt trời, và đây là dạng được hầu hết các công thức mùa đông sử dụng. Sau đó, hãy xem dạng K2: MK-7 là dạng phổ biến nhất trong thực phẩm bổ sung vì nó lưu lại trong máu lâu hơn MK-4, điều này quan trọng khi bạn dùng một viên nang mỗi ngày thay vì nhiều liều.

Tiếp theo, hãy kiểm tra xem liều lượng có được chia thành nhiều viên nang không. Công thức yêu cầu hai hoặc ba viên nang mỗi ngày không tự động tốt hơn, nhưng nó thay đổi thói quen và chi phí mỗi ngày của bạn. Nếu bạn đi du lịch hoặc quên liều, công thức một viên nang sẽ dễ duy trì đều đặn hơn.

Cuối cùng, hãy tìm một loại dầu nền. D3 và K2 tan trong chất béo, nên công thức thường chứa dầu ô liu, dầu dừa hoặc MCT. Dùng chúng cùng bữa ăn có một chút chất béo là thói quen đơn giản hỗ trợ hấp thu.

Những câu hỏi về liều lượng cần giải quyết trước khi mua

Không có một liều lượng mùa đông duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Độ tuổi, tông da, thói quen ăn mặc, chế độ ăn uống và bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng đều thay đổi câu trả lời, và tại Vương quốc Anh, lượng tham chiếu cho vitamin D là mức sàn, không phải mức trần. Nếu bạn dùng sản phẩm liều cao, hoặc dùng các thực phẩm bổ sung khác đã chứa vitamin D, bạn nên hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ đa khoa để kiểm tra tổng lượng của mình.

Một cách tiếp cận thực tế là chọn một sản phẩm, dùng đều đặn suốt mùa đông và tránh chồng chéo ba nguồn vitamin D khác nhau. Sự đều đặn trong bốn tháng mang lại hiệu quả hơn việc nhảy qua lại giữa các liều lượng.

D3 + K2 phù hợp ở đâu trong một chu trình mùa đông rộng hơn

Vitamin D3 + K2 là một sản phẩm mua cho một mục đích duy nhất. Sản phẩm không thay thế men vi sinh, omega-3 hay thực phẩm bổ sung năng lượng tế bào, và không nên được chọn để đảm nhận vai trò của chúng. Nếu thói quen mùa đông của bạn đã bao gồm nhiều sản phẩm, hãy xác định mục đích của từng sản phẩm trước khi thêm một sản phẩm khác.

Ví dụ, probiotic dạng bào tử liên quan đến hệ vi sinh vật, không phải ánh sáng mặt trời. Youth & Earth's Spore Probiotic sử dụng Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208 và Bacillus clausii UBBC-07, những chủng được chọn vì probiotic tạo bào tử có thể sống sót qua axit dạ dày và đến được ruột, khác với nhiều loại probiotic truyền thống. Đó là một nhiệm vụ khác với vitamin D, và nó là nên tách riêng hai quyết định này.

Tương tự, nếu mục tiêu mùa đông của bạn là năng lượng thay vì hỗ trợ xương và miễn dịch, một sản phẩm năng lượng tế bào có thể phù hợp hơn. Viên nang NR của Youth & Earth cung cấp nicotinamide riboside, chất mà cơ thể chuyển hóa thành NAD+, và NAD+ giúp tế bào sản xuất năng lượng hiệu quả hơn. Đây là một cơ chế khác với vitamin D3 + K2, vì vậy nó thuộc một phần khác trong thói quen của bạn, không phải như một sản phẩm thay thế.

Quy tắc quyết định mua D3 + K2 mùa đông này

• Quy tắc 1: Trước tiên, hãy kiểm tra tổng lượng vitamin D bạn nạp vào: Cộng tất cả các nguồn: multivitamin, thực phẩm tăng cường, cá béo và bất kỳ thực phẩm bổ sung vitamin D nào bạn đang dùng. Nếu tổng lượng đã đáng kể, việc bổ sung thêm sản phẩm D3 + K2 chuyên biệt có thể là không cần thiết. Nếu bạn không thể tính tổng, hãy hỏi dược sĩ trước khi mua.
• Quy tắc 2: Chọn K2 là MK-7 nếu bạn muốn dùng một lần mỗi ngày: MK-7 lưu lại trong máu lâu hơn MK-4, phù hợp với một viên nang mỗi ngày. Nếu nhãn không ghi rõ dạng K2, hãy coi đó là thông tin còn thiếu thay vì tự suy đoán. Không có biểu mẫu K2 nào được liệt kê nghĩa là bạn không thể so sánh nó đúng cách.
• Quy tắc 3: Điều chỉnh số lượng viên nang phù hợp với thói quen thực tế của bạn: Công thức một viên nang dễ duy trì đều đặn suốt mùa đông hơn công thức ba viên nang. Chi phí mỗi ngày, không phải mỗi lọ, mới là con số quan trọng trong bốn tháng. Chọn định dạng mà bạn thực sự sẽ hoàn thành.
• Quy tắc 4: Dùng cùng bữa ăn có chứa chất béo: D3 và K2 tan trong dầu, và vì lý do này hầu hết các công thức đều bao gồm chất dẫn dầu. Dùng viên nang cùng với bữa ăn có một chút chất béo là một thói quen đơn giản giúp hỗ trợ hấp thu. Uống vào cùng một thời điểm mỗi ngày tốt hơn là chọn thời điểm hoàn hảo.

Những thông tin sản phẩm đáng biết

• Spore Probiotic - 4 tỷ CFU: Chứa Bacillus subtilis HU58, Bacillus coagulans SC208 và Bacillus clausii UBBC-07, các chủng tạo bào tử có thể sống sót qua axit dạ dày và đến được ruột. Nếu thói quen mùa đông của bạn đã bao gồm một loại lợi khuẩn, thì đây là vị trí dành cho hệ vi sinh, không phải vị trí dành cho vitamin D, nên bạn có thể quyết định từng loại riêng biệt.
• Viên nang NR: Nicotinamide riboside được chuyển hóa thành NAD+ trong cơ thể, và mức NAD+ cao hơn giúp tế bào sản xuất năng lượng hiệu quả hơn. Hữu ích nếu vấn đề chính của bạn vào mùa đông là thiếu năng lượng chứ không phải thiếu tiếp xúc với ánh nắng, vì nó đáp ứng một nhu cầu khác với D3 + K2.

Ai nên mua D3 + K2, và ai không nên

Tốt nhất cho

• Người lớn ở Vương quốc Anh ít tiếp xúc với ánh nắng giữa trưa từ tháng 10 đến tháng 3, đặc biệt là nhân viên làm việc trong nhà và người lớn tuổi
• Những người muốn bổ sung vitamin D và K2 trong một viên nang thay vì hai sản phẩm riêng biệt
• Bất kỳ ai đã kiểm tra tổng lượng vitamin D của mình và biết rằng họ chưa được đáp ứng đủ

Không dành cho

• Những người đã dùng multivitamin hoặc thực phẩm bổ sung vitamin D riêng lẻ đáp ứng nhu cầu của họ
• Bất kỳ ai được bác sĩ lâm sàng khuyên tránh thực phẩm bổ sung vitamin K hoặc sử dụng liều thuốc kê đơn cụ thể
• Người mua đang tìm sản phẩm năng lượng hoặc hệ vi sinh, vì D3 + K2 không đáp ứng những mục tiêu đó