冬天需要補充維生素D3 + K2嗎？

快速解答

如果你住在英國，且在十月到三月期間很少曬到正午的陽光，那麼 維生素 D3 + K2 補充品通常值得考慮，特別是如果你一天中大部分時間都待在室內，或是在戶外時把自己包得緊緊的。如果你已經每天服用綜合維他命，或每週吃好幾次富含油脂的魚，請先檢查你的總攝取量，因為重複補充是冬季最常見的錯誤。

為什麼冬天會改變維生素D的課題

大約從十月到三月，英國的陽光太弱、太陽在天空中的位置也太低，即使在天氣晴朗的日子，皮膚也無法有效製造維生素 D。這就是為什麼冬季是唯一一個幾乎全靠飲食與補充品來承擔的季節。

這對組合中的後半部分，維生素 K2，之所以經常被納入，是因為這兩種營養素在體內會一起發揮作用。D3 幫助您吸收鈣；K2 則幫助將這些鈣導向骨骼，而不是軟組織。這正是將它們搭配在一起的邏輯，並非聲稱其中一種能取代另一種。

誰實際上受益最多

最能感受到明顯差異的，通常是冬季日照最少的人：在黑暗中通勤的上班族、因文化或醫療因素而遮蓋身體的人、年長者，以及膚色較深的人，他們需要更長時間的日曬才能製造相同份量的維生素 D。

如果你已經每週吃兩到三次富含油脂的魚類、服用綜合維他命，或是在陽光更充足的國家過冬，那麼你的起點就不一樣。在這種情況下，決定重點不在於是否要額外補充保健品，而在於你目前的攝取量是否已經補足缺口。

如何不靠猜測讀懂 D3 + K2 標籤

先從維生素 D 的形式開始。D3（膽鈣化醇）是身體從陽光中製造的形式，也是大多數冬季配方使用的形式。接著看 K2 形式：MK-7 在補充品中最常見，因為它在血液中停留的時間比 MK-4 更長，當你每天服用一顆膠囊而不是分多次服用時，這一點很重要。

接著，請確認劑量是否分裝於多顆膠囊中。需要每天服用兩顆或三顆膠囊的配方不一定更好，但會改變你的日常習慣與每日成本。如果你經常旅行或容易忘記服用，單顆膠囊的配方更容易維持規律。

最後，尋找基底油。D3 與 K2 為脂溶性，因此配方通常會含有橄欖油、椰子油或 MCT 油。隨餐搭配含有些許脂肪的食物一起攝取，是支持吸收的簡單習慣。

購買前必須釐清的用量問題

沒有一個適合所有人的冬季單一劑量。你的年齡、膚色、穿衣習慣、飲食，以及你服用的任何藥物，都會改變答案，而在英國，維生素 D 的參考攝取量是下限，不是上限。如果你服用高劑量產品，或服用其他已含有維生素 D 的補充品，值得請藥師或家庭醫師檢查你的總攝取量。

實際的做法是選擇一款產品，在整個冬季持續補充，並避免同時疊加三種不同的維生素D來源。持續四個月，比在不同劑量之間跳來跳去更有幫助。

D3 + K2 在更完整的冬季保養流程中扮演什麼角色

Vitamin D3 + K2 是單一用途的購買。它不能取代益生菌、omega-3 或細胞能量補充品，也不應被選來執行它們的功能。如果你的冬季日常已經包含多種產品，在新增另一項之前，先決定每一項的用途。

舉例來說，孢子益生菌與微生物群有關，而不是陽光。Youth & Earth's Spore Probiotic 使用 Bacillus subtilis HU58、Bacillus coagulans SC208 和 Bacillus clausii UBBC-07，選擇這些菌株是因為孢子型益生菌能存活於胃酸並抵達腸道，這與許多傳統益生菌不同。那是與維生素 D 不同的作用，而且它是 值得將這兩個決定分開來看。

同樣地，如果你的冬季目標是能量，而不是骨骼與免疫支持，細胞能量產品可能更適合。Youth & Earth 的 NR 膠囊提供菸鹼醯胺核糖，身體會將其轉換為 NAD+，而 NAD+ 有助於細胞更有效率地產生能量。這與維生素 D3 + K2 是不同的機制，因此它屬於你日常保養中的另一個部分，而不是作為 替代品。

今年冬天購買 D3 + K2 的決策準則

• 規則 1：先檢查你的維生素D總攝取量： 將所有來源加總：綜合維他命、強化食品、富含油脂的魚類，以及任何現有的維生素D補充品。如果總量已經足夠，額外補充專門的D3 + K2產品可能沒有必要。 如果您無法加總，購買前請諮詢藥師。
• 規則 2：如果您想每天服用一次，請選擇 K2 作為 MK-7： MK-7 在血液中停留的時間比 MK-4 更長，適合每日一顆膠囊。若標籤未標示 K2 形式，請視為資訊缺漏，而非自行假設。 若未列出 K2 表單，表示你無法正確進行比較。
• 規則 3：依照您實際的日常習慣搭配膠囊數量： 一顆膠囊的配方比三顆膠囊的配方更容易在整個冬季維持規律。四個月下來，真正重要的是每日成本，而不是每瓶成本。 選擇你真正會完成的格式。
• 規則 4：請隨含有脂肪的餐點一起服用： D3 與 K2 為脂溶性，因此大多數配方都會添加油性載體。將膠囊搭配含有一些脂肪的餐點一起食用，是支持吸收的簡單習慣。 每天在相同時間服用，比追求完美時機更有效。

值得了解的產品資訊

• Spore Probiotic - 4 億 CFU: 含有 Bacillus subtilis HU58、Bacillus coagulans SC208 與 Bacillus clausii UBBC-07，這些是能形成孢子的菌株，可耐受胃酸並抵達腸道。如果你的冬季例行保養已包含益生菌，這是微生物相的位置，不是維生素 D 的位置，因此你可以分別決定兩者。
• NR 膠囊: 菸鹼醯胺核糖在體內會轉換為 NAD+，而較高的 NAD+ 有助於細胞更有效率地產生能量。如果你的冬季主要困擾是精力不足，而不是日照不足，這會很有用，因為它滿足的需求與 D3 + K2 不同。

誰應該購買 D3 + K2，誰不應該

最適合

• 10月至3月期間很少曬到正午陽光的英國成人，尤其是室內工作者與年長成人
• 想要將維生素 D 與 K2 合併在一顆膠囊中，而非分開購買兩項產品的人
• 任何已檢查過自身維生素D總攝取量，並知道自己尚未補足的人

不適用於

• 已經服用符合自身需求的多種維生素或獨立維生素D補充品的人
• 任何經臨床醫師建議避免維生素 K 補充劑，或使用特定處方劑量的人
• 正在尋找能量或微生物體產品的消費者，因為 D3 + K2 無法滿足這些目標